学会睡眠

睡眠是我们每天都要做的事情，但要做好很难。

1、打造好的睡眠环境

（1）创造无光的环境。拉上窗帘，清除室内光源，如关闭显示器、充电器等有指示灯的电器设备。
（2）准备一个合适的床垫。平躺的时候，头部、颈部和脊椎成一条直线的床垫就是好床垫。
（3）简单的闹钟或者模拟日出唤醒的灯。这个现在很容易实现，很多智能的吸顶灯或者台灯可以选择。

2、合理的睡眠时间和时长

（1）最好能固定睡觉和起床的时间，即使是放假也要坚持一样。
（2）睡眠时长是4-5个睡眠周期，每个周期90分钟，这样就是6或者7.5小时，而不是我们传统认为的8小时。

3、做好睡前和起床后的准备

（1）可以收拾房间，进行复盘。
（2）学会用鼻子呼吸。
（3）醒来后，不要第一时间看手机处理信息（至少15分钟后），可以听音频，或者做些简单的运动。

参考资料
1、《睡眠革命》
2、R90睡眠法（学习笔记）。https://www.jianshu.com/p/217705e561c7