关于冥想的随笔（五）

注意你的呼吸。每次你的思绪飞到别的地方（一定会这样的，由于唱歌的声音，各种要做的清单和各种各样的不希望的叨扰声），回到呼吸上来。如果你开始走神，不要责备自己，直接重新关注自己的呼吸就好。

深吸气，深呼气。

深呼吸的时候尝试感知正在经历的不同的身体感觉。

关注吸气时身体的扩张和呼气时身体的收缩。

感觉通过鼻腔的吸气，从嘴巴出去的呼气，感受身体其他部分的感受。

注意每次呼吸之前和之后周围的宁静。

每当你的思绪想要占领高地的时候，回到呼吸上来。