保持专注的小习惯

保持专注的小习惯

一些可以有效改善专注能力的长期习惯

呼吸法，早起和睡前可以进行5分钟的呼吸法训练，具体做法，先吸气4秒（缓慢地使得腹部鼓起，然后吸气满了再吸一口气可以按压脑神经），再屏气3秒，后呼气6秒（用鼻子），最后休整2-10秒为完整一次呼吸。

正念练习，善待你的游离的思维，然后目光柔和下巴稍向下，不断重复集中注意力于呼吸（气流在喉咙和肺里进出），手和你的腰背处于一种舒适的状态。

有意识地行动，从日常小事养习惯，比如洗澡的时候，感受水流，泡沫与身体肌肤的融合。

观察，从日常生活去培养，例如进入一个房间，看一遍过后，你要闭眼回忆下刚才所见事物越具体越好。

描述力，主要就是考验你的逻辑思维能力，平常多看多体会多表达（玩些思维训练的游戏）。

当你专注一件事的时候

专注前准备

在时间上，0，事先把事情一件件安排好（适当给予自己一些外部的压力）

1，设固定学习时段，养习惯

2，学习之前设目标（配上一句名言：世界上所有伟大的令人振奋的领袖和组织，他们思考，行动，交流沟通都是从"为什么"出发的。）

①我要通过学习获得什么？（越具体越好）

②我需要多长时间可以完成

3，规律的休息调整

在空间上，1，准备一把好椅子

2，好的配色方案（提倡冷色系，例如绿蓝白和米色）

3，保持环境整洁有序

避免干扰，1，提前说让别人不要打扰自己

2，杜绝听歌

3，手机关闭

专注期间，

神游的时候（意识到自己神游，然后不断把注意力集中到目标上）