没有比人更高的山，没有比脚更长的路

斯蒂芬·盖斯说：“微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。”我笃信这句话的前半句，至于后半句，无从考证，自难相信。

001微习惯初印象

读《微习惯》第一遍时，我有种脑洞大开，打鸡血的感觉。圈圈画画，标注不少精彩的句子。这些句子里，我印象最深的一句就是要让好习惯挤掉你的坏习惯。除此以外，就是那句微习惯，小到不能再小的习惯。比如每天100个俯卧撑缩减为每天1个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看1本书缩减为每天看半页书。

道理显见，践行也容易，但真正能将微习惯践行到极致的好像并不是很多。别的不说，就单说读书营，好大几百个人，坚持写“能量按钮”、“今日剽悍”的屈指可数。无论“能量按钮”，还是“今日剽悍”，不都是微习惯么？

002微习惯深感觉

精读营，我带着第一遍读书的热情，选择阅读的书籍仍然是《微习惯》。这一遍读下来，我原有的阅读感受渐趋消减。微习惯的种种原理及原则，与践行微习惯似乎关联不大，至少是因人而异。我认为，要养成良好的微习惯，至少要做到这几点：

你的微习惯是什么

笃信坚持的魅力

相信闭环的力量

颠覆旧有的认知

003我的微习惯

徒步，是我一直坚持的习惯，而且坚持了十年。其实，最初的开始也不是那么简单。因为喜爱户外，所以开始徒步。徒步习惯，大致经历这样几个阶段。

起始阶段：累就一个字，实在不想走，而且不愿走。我平时运动量不大，突然运动，真是浑身酸痛，想就此罢手，却不忍丢掉户外，咬牙坚持。

动荡阶段：最初，我走单程，即走着上班，骑车下班。经历大约一个月吧，那是我还是相信21天理论的，并在此基础上顺延点时间，算是巩固。我将徒步调整为一天往返一趟，不知道走了多久，又调整成最初的样子。后来想想，只有向前进的，哪有后退的道理，我又调成一趟往返。实际上，方式有改变，里程没有变。为了显示自己有进步，我开始了一天双趟的徒步，往返里程大约3.5公里左右。

巩固阶段：一天两趟往返，我一直坚持着。偶尔会偷懒，但会利用其他时间少掉的徒步补起来。就这样就坚持了下来。

稳定阶段：徒步，坚持整整十年，且风雨无阻。

因为徒步，我身体素质非常好！我徒步过徽杭古道、徒步过山西大五台、徒步过陕西太白山、徒步过河南太行山、徒步过云南雨崩、徒步过稻城亚丁等，且没有掉过一次队。前不久，从一个乡镇到另一个乡镇，我徒步19.5公里。

走着走着，走出各种曼妙。不徒步的人是难以体会到的，徒步的过程就是赏景的过程，就是与心灵对语的过程。心，越走越平和；思考，也越来越多。事实上，当初还真没想过徒步会给自己带来这么多好处。坚持去做，必然会有结果的。好习惯带来的是好结果，坏习惯带来的是坏结果，我可以让好习惯挤掉坏习惯。我可以，你自然也是可以的哦。

004笃信坚持的力量

很多朋友经常问我是什么力量让我一直坚持徒步的。说到底，就是两个字——坚持。

《微习惯》一书中，强调意志力的作用。我不否认意志力曾经起过作用，但随着时间的推移，意志力早就消失得无影无踪了。因此，我更笃信坚持的魅力。

或许我的例子不足以说明这一点，但冲顶珠峰夏伯渝的经历是不是可以完美诠释坚持的魅力呢？

夏伯渝，一位69岁、年近7旬的老人，苦熬43年，经过5次征程，终于在2018年5月14日10点40分，成功登顶珠穆朗玛峰，成为中国登上珠峰年龄最大的人！

2013年，64岁。出征前三个月，他不慎摔了一跤，右腿肿的穿不上假肢，只能眼睁睁错过。

2014年，65岁。时隔39年，夏伯渝装上义肢后首次挑战珠峰，却因雪崩导致16民夏尔巴遇难，当地政府取消当年所有攀登计划；他只能失落回国。

2015年，66岁。第三次尼泊尔8.1集大地震，震碎了尼泊尔，也震碎了夏伯渝继续攀登顶峰的梦，他在大本营死里逃生。

2016年，67岁。死里逃生的夏伯渝答应妻子：这是他最后一次攀登尝试。但在距离顶峰仅94米时，他突遭暴风。最终，他还是决定下撤。

2017年，68岁。年底，尼泊尔政府出台禁止双截肢者和视力受损者攀登珠穆朗玛峰，再次攀登珠峰的愿望惨遭破灭。

2018年，69岁。限制令修改：残障人士可以取得攀登许可证，攀登6500米以上的高峰，包括珠穆朗玛峰。他决定沿着已经有几百具“尸体路标”的登顶之路，再挑战一次！

43年，你能说是单纯的意志力在起作用么？我想更多的还是咬定青山不放松的信念在支撑着他。一路坚持，他在用自己的行动告诉我们：没有比人更高的山峰，也没有比较脚更长的路。

为了这个梦想，夏伯渝一直在锻炼。下面是他四十年如一日坚持锻炼的数据：：

蹲起：负重10公斤，10组，每组150个

仰卧起坐：负重5公斤，6组，每组30个

俯卧撑：6组，每组60个

背飞：静止不动，6组，1分钟

引体向上：10组，每组10个

臂力：握力不做统计

隔天登香山

隔天森林公园10公里行走

一年四季冷水浴

从不喝热水

市内骑自行车出行

从这组数据中，我总觉得这位69岁的老人家深谙微习惯之绝妙。他善于拆解，且目标明确；制订的计划，持续坚持；不间断地训练，成就了他生命的高度。

004相信闭环的魅力

不管是我的徒步，还是夏伯渝的登顶，我们都有轨迹可循：目标——行动——反思——行动。其实，这就是一种有始有终的闭环。那究竟什么叫闭环呢？闭环的力量到底有多么强大呢？

“闭环”是根据“PDCA循环”，由美国质量管理专家休哈特博士提出，被广泛用于现代企业管理中。“PDCA循环”将管理分为四个阶段：计划（Plan）、执行（Do）、检查（Check）、行动（Act），这四个过程不是运行一次就结束，而是周而复始地进行。

同样，这个闭环与我们的经历刚好吻合。每天进步一点点，坚持带来大改变，那这个“一点点”微习惯就是通过闭环来完成的。

微计划：选择出每天都能执行的微习惯，注意，每天都能做，这点无比重要，如果你想提高成功概率，那就只能选择一个微习惯。

这个微习惯，最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成的小目标。如果坚持每天喝一杯水都做不到，那就设定成往杯子里倒一次水，如果每天坚持写50个字都做不到，那就改成打开文档敲一个字。

微习惯越小越好，如果不确定选择哪个习惯来培养，那就选择更小的那个，把你设定的微习惯大声念出来，如果你笑了，就算一个合格的微习惯。

比如，培养孩子阅读习惯，先从培养兴趣开始。兴趣的培养，关键在于家长的引领。家长读书了，孩子会跟着读。读着读着，孩子的兴趣就来了。小外甥女非常喜欢杨红樱的作品，我们的计划就是读完杨红樱的全部作品。

微执行：计划既然有了，小外甥女读书任务就已经开启了。我的要求简单：按照自己的节奏阅读，你可以在书籍上任意涂鸦，可以圈画你喜欢的语句，可以写你的感受。但是必须读完一本后，我才会提供第二本书籍，以此类推。

微检查：她每读一本书，我都会装模作样的翻翻，有时也会让她讲给我听。读完一本书，换取另一本书；读完一套书，购买下一套书。其实，这里也隐藏着一个小小的闭环：检查——反馈——换书——检查——反馈——换书。

就这样，半个学期，她读完杨红樱全部作品。四年级的小学生，竟也可以写出像模像样的文章来。她参加班级循环日记的创作，参加作文竞赛并获奖。

通过她读书，我认为在相信闭环力量的同时，还有几个点需要注意：

一要给大脑好处。完成阅读任务，可以奖励她想要的东西，最好是投其所好。

二要从微量开始。她的阅读最初就是从几页绘本开始的，后来到每天一本绘本，再后来就是她自己决定，规定的页数完成，看不看就是她自己的事了。结果，她都超额完成阅读任务了。正好那会，她们班搞个活动，坚持记录完成情况并把记录放到一个显眼的位置提醒自己。这，更有效地促进了她的读书。

三要有合理预期。本来没指望她能迷上读书，能阅读就很不错了！现在看来，她已爱上了阅读。但凡读书的事，我都会无条件支持。

四要有积极鼓励。比如，我对小外甥女的鼓励就是换书。实际上，她还受到潜移默化的鼓励，比如循环日记被老师表扬，所写文章《我的小闺蜜》获奖等。

心理学家赫洛克做过一个实验：四个组的被试者，在不同诱因下完成任务。

结果显示，每次能得到鼓励和表扬的组别，成绩最高，且成绩呈不断上升趋势；

成绩稍差一些的，是每次都会直接受到批评、和能听到别组所接受的批评/表扬的被测者；

剩下的那组，与其他三组都进行了隔离，他们得不到任何反馈，最后成绩最差。

在反馈不论积极或者消极，都对最终的结果有着促进作用。

微行动：坚持的习惯，必会持续受用。比如小外甥女的阅读范围渐渐宽泛，她开始读《少年史记》、《小狗钱钱》、沈石溪动物小说等。

无论我的徒步、夏伯渝的登峰，还是小外甥女的阅读，我们都在做一个闭环，在这个正向的环中，无限靠近自己的目标。

再举个生活中最为普通的例子：

使用电脑时，很多人会忘记及时保存文件，往往在突发意外——譬如突然断电时，付出许久的心血就全都付之一炬。遗失文件的经历在大脑中形成了这样一种条件反射，即是工作-保存-工作-保存……如此，在脑海中形成一个闭环，工作效果才能在这一次次闭环的实践中得到保障和提升。

微习惯不正是如此么？瑞·达利欧说：“好习惯让你实现‘较高层次的自我’的愿望，而坏习惯是由‘较低层次的自我’控制的，阻碍前者的实现。”有始有终的闭环，是达成微习惯的有效路径之一。

005颠覆旧有的认知

曾经，笃信21天培养一个习惯，在读完《微习惯》这本书后，我旧有的认知轰然崩塌。从我自身经历，从夏伯渝的经历，从小外甥女的经历来看，我恍然大悟，21天培养习惯纯属无稽之谈。

我的徒步，坚持了10年；夏伯渝的冲顶，坚持了43年；小外甥女的读书，也坚持了六、七年。我们的习惯绝非21天的时间形成的。究竟经历了多少天，我无从知晓。

据科学研究，一个习惯的养成平均要66天，不同的习惯需要的时间相差很大，从18天到254天不等。21天，或许有可能，但可能性不大。

回首曾经走过的路，当年做年级主任时，我曾力推过21天理论。时至今日，再度想起时，脸庞多少有点灼热。或许，那时的我缺乏深入的思考；或许，那时的力推像个天大的玩笑。

捧着《微习惯》，我在想，这本书会再读么？我基本可以肯定地说：不会。因为微习惯的要义我已掌握，并在践行中。所有的理论从此与我无关。我深信，微习惯需要坚持，需要闭环，需要不断地颠覆与改变。归根到底，微习惯在于行，在于人。

没有比人更高的山，没有比脚更长的路，一点一滴，都可以成就生命的新高度。做，就是喽！而斯蒂芬·盖斯的那句话，我依然半信半疑。

5286-快乐中国520