热情测试第一阶段总结2018-9-28

首先，非常感谢强哥举办的这个热情测试私享会，感谢这一期一起前行的伙伴们，谢谢你们！

时间过得很快，不知不觉一个月就快过去了，接下来总结一下这一个月的心路历程和收获。

这一个月4周，我把它分为3个阶段，兴奋期，挣扎懈怠期，回归期。

兴奋期

整个状态：刚开始的两周，整个人都是兴奋状态，热情计划梳理的最快，梳理了三遍，及时和强哥沟通，就像一个加了油的马达，非常有激情有方向的向前跑；

日课完成情况：每天早上早早的就完成了，没有落下；

生活状态：每天的生活学习状态非常好，基本任务都可以完成，除了论文进展不太顺利；

觉察力：觉察力度提高很多，也可以及时从情绪中或者看似不好的事件中看到好的一面，拿到对自己有力量的东西。

情绪状态：觉察后，可以及时调整，不会沉浸在情绪中

挣扎懈怠期

由于以前的经历，前两周看到自己这么好的状态，其实我就在担心后期自己会不会松懈或者怎么样，果然，2周后如期发生了。

2周以后，由于论文拖着战线太长了，时间越来越逼近，内心也越来越焦虑，加上多次有朋友来找打乱了生活节奏，还有期间出现了一些关系的问题等等，把自己整个人逼到接近崩溃的状态。

整个状态：消极，糟糕，乱七八糟，

日课完成情况：基本都是晚上快12点草草完成，出于任务应付，觉得压力，形式主义

生活状态：外人觉得还可以，自己心里知道一团糟

觉察力：觉察力度下降

情绪状态：不能从情绪中跳出来，自己做不到去接纳和臣服，一直想要控制自己，也不知道用A4纸去清理，甚至清理以后也还是出不来。

回归期：

当你绝望到极点想要改变的时候，你会去想办法，你总会遇到礼物。

主动找同学沟通聊天

主动告诉陈慧姐我那天糟糕的状态，陈慧姐把《能断金刚》这本书送给我，还陪我聊了1个多小时，鼓励我，让我和自己赌一把，明天不带手机，完成论文再回去，后期还分享很好的文章给我。到了晚上， 刚好和蒋老师沟通，他又激励我，最终终于在1点交了论文，心里大石头落了。

（非常感恩这期间陈慧姐还有蒋老师的支持与帮助，谢谢你们！）

整个状态：又回到了兴奋有激情的状态

日课完成情况：又回到了最初的状态，每天早上带着满满的感恩和爱完成日课

生活状态：激情有活力

觉察力：觉察力又回来了

情绪状态：觉察后，可以及时调整，不会沉浸在情绪中

收获：

1.痛苦挣扎的感觉让我再次重生，让我感受到很多人对我的爱和关心，非常感恩！

2.和陈慧姐的关系更近一步，非常感恩！

3.与cp建立了良好的关系，非常感恩！

4.更相信自己，更有力量，非常感恩！

5.与室友建立了更加和谐的关系，非常感恩！

6.觉知力提高很多，非常感恩！

感悟收获：

1.事物发展有规律，都是有起有落，成长力和阻力本来就有拉扯，自己偶尔的状态不好是正常的，平常心对待。

2.情绪发生了，觉察后一定要去臣服，不要去控制，给自己一点时间和情绪相处。

工具：A4纸清理+自我对话

3.如果自己用了很多方法仍然出不来情绪（花了半天或者1天还是不行），及时和同频伙伴或者cp或者强哥沟通交流，不要一直自己内耗，伤身又伤心还浪费很多时间。

4.早起做日课太棒了，不轻易的打破自己已经形成的好的生活状态，一旦打破，不要着急，接纳后及时重新进入，切忌不能因为完美主义不再继续。

5.一定要时刻记得自己的五大热情，带有觉知的生活。

工具：梦想板+梦想卡片+关键词

6.目标一定要分解够清楚，计划一定要遵循SMART原则去做，否则会导致目标没办法完成，打击自信，最后就放弃。

接下来行动：

1.根据最新的5大热情，严格遵守SMART原则重新梳理热情计划，及时与强哥沟通梳理。

2.日课继续保持，但是感恩语录可以朝着深度感恩进行，在日常生活中去践行感恩，把感恩与生活融合。

3.每天早上念一遍5大热情，然后冥想5大热情画面，将五大热情植入自己的潜意识。

4. 国庆放假期间，制作梦想板，梦想卡片。

5.每天刻意去看其他伙伴的感恩语录，滋养自己的同时也去滋养别人，更加的敞开自己。

10月关键词

感恩+专注+全力以赴+臣服当下

感恩一起前行的你们，期待接下来我们有更多的进步和成长，谢谢你们，我爱你们！❤

                                                                            ——2018-9-28  9:30-10:24  1小时