2022.6.9每天三件事第59天-非暴力沟通实践篇2-1

1、冥想（完成）

2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读非暴力沟通实践篇第二章，在爱情中表达真实的自我，如何在亲密关系中应用非暴力沟通中的前四小节。练习非暴力沟通的四个问题，越练习会用的越顺利。在和别人沟通的时候戴上非暴力沟通的耳朵，这样就听不到批评，只听到对方没有被满足的需要，对于和孩子沟通，这点太重要了。

人们可以改变他们的思维方式和沟通方式。他们能够更加自重，并毫不自弃地从自身的局限中学习。

女性受到的教育并不是学会弄清自己的需要，而是让她们克制自己的需要，而去照顾别人。她们期望别人猜出自己需要什么、想要什么，继而满足需要并照顾好自己的一切。

非暴力沟通是这样一种语言，它使我们能以真心为彼此付出的方式来建立联系。这意味着，你和另一半在一起做某些事，不是因为“理应”“必须”“不得不”“非得”这么做，你的付出并不是出于内疚、羞愧、下意识、恐惧、义务和责任。我相信，不论何时，如果人们为彼此付出是出于这些原因，那每个人都是输家。接受他人出于这些原因而给予我们的东西时，我们就知道自己需要为此付出代价，因为对方已经为此付出了代价。我希望的方式是双方从心底愿为了彼此而付出。

我们如何学会发自内心地给予，让给予感觉像是收获？当我们的行为充满人情味时，付出者和接受者就变得难以区分。只有当我们以判断或评判性的方式进行互动时，给予才变得毫无乐趣。

练习非暴力沟通的四个问题：

1、请告诉我，作为你的配偶或朋友，我做的哪件事，导致你的人生一点也不美好？如果什么时候我这么做了，请提醒我。

2、当我在做某事时，你有什么感受？写下你的感受。

3、当我们的需要完全得到满足时，我们就会产生愉悦感，比如高兴、满意、喜悦、幸福、满足……当我们的需要没有得到满足时，就会有你刚刚写下来的那些感受。问题来了，你的哪些需要没有得到满足？

“我有这种感受是因为我本想（曾想要/祈盼/希望）______”以这种形式写出你们没有得到满足的需要。

4、现在，请告诉我，我能做些什么以帮助你美梦成真？我们可以做些什么让彼此的人生更丰盈？

非暴力沟通就是要在任何时候都能与他人清晰地沟通这四个问题。当然，情况并不总是关于需要是否得到满足。在非暴力沟通中，我们也表达感谢，通过告诉他人以下三件事让他们知道，他们确实让我们的人生更丰盈：1他们做了什么来使我们的人生更丰盈。2我们对此有什么感受。3他们的行动让我们的什么需要得到了满足。我认为，作为人类，我们主要说的只有两件事：请和谢谢。非暴力沟通语言让我们清楚地表达请求和感谢，这样人们就不会听到任何会有碍我们发自内心为彼此付出的话。

让人们几乎不可能发自内心去付出的沟通方式主要有两种。

一种是所有让人听起来像批评的话。批评指的是攻击、评判、责备、判断，或任何在大脑中对人进行分析的行为。

另一种是任何带有强迫意味的暗示。

非暴力沟通语言中没有批评和强迫。当我们告诉别人我们想要什么时，我们是这样沟通的：“请只在你自愿的情况下做这件事，千万不要以牺牲自己的利益为代价来为我做任何事。如果你的动机背后有一丝恐惧、内疚、羞耻、憎恨或顺从，那么，千万不要因此而为我做任何事。否则，我们都会饱受煎熬。请你只在你衷心认为对我的给予，对你自己亦是一份礼物时，再做我请求你做的事。”只有双方都不觉得他们有所失，有所妥协，或有所放弃时，他们才能都从中受益。

非暴力沟通主要有两部分：一部分是能够问出前述四个总是，并将之传达给对方而不致让对方听成批评或要求。另一部分则是学会倾听来自他人的这四个信息，无论他们使用的是评判式的语言还是非暴力沟通语言。

如果对方用的是评判式的语言，那我们就得换上“非暴力沟通之耳”。非暴力沟通之耳就像一个翻译，不管对方使用什么语言，我们只要戴上这些耳朵，听到的就只有非暴力沟通语言。比如，对方说：“你的问题就是_____”，我听到的是“我想要的是______"，我听不见评判、批评和攻击。我意识到，所有批评都是对没有得到满足的需要的可悲表达——可悲是因为它没有实现说话者想要的，反而导致各种紧张和问题。而非暴力沟通可以让我们避免这些问题，我们绝不会听到批评，只会听到没有得到满足的需要。