Day 3 - Surya Namaskara A (续）

把头部看作太阳，骨盆看作地球，胸腔就是月亮。努力让三者连成一线，形成日食的感觉。

1. 体式讲解

- 下犬：呼气，提腰，看肚脐。

初学者刚开始练习，如果大腿后侧紧，肩背紧，可以让手肘和膝盖稍微弯曲。随ham呼气强化肚子内收上提，慢慢伸直双腿。

下犬是第一个停留的体式。把整个躯干想象成气球，自然稳定的吸气向内，帮助身体拉长。so吸气创造手臂和臀部四肢距离近了简单，随着距离的增长，体式难度加大。

前跳之前：

* ham音呼气末端呼空肚子蹲低

* 凝视点：抬头看垫子前端，双手交叉点

* 膝盖微微分开

悦性，激性，惰性：要做悦性的练习者。练习最重要的是守住呼吸的转换。刻意为之都是思维的波动，要避免。

（由此联系到食物的三种类型：悦性，变性和惰性。练习者多吃悦性食物）

2. 乌佳依呼吸：呼吸等长的温柔的自由呼吸。

初学者先联系呼气的动作，停留呼吸是在呼气末端停顿数数。

3. 辅助讲解

老师今天讲解了拜日A各个体式的辅助方法，并让同学们互相辅助体验。

4. 结束唱颂

可以上网搜索唱颂音视频。

结束唱颂

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5. 15个脊柱流动

没有官方的图，自己画功太差，网上借用伽友的宝图。

脊柱流动口令（借图） 脊柱流动图 （借图）

今天下课前，老师考核了Surya Namaskara A的口令背诵，顺利通过，不过不熟练。欠练。