冷天跑步不可说跑就跑，我把我的经验说给你听

天生就会，简简单单，可以说跑就跑，很多人因此而喜欢跑步、爱上跑步。

同打球、游泳、登山这些运动项目比起来，在场地、装备、同伴等各个方面，跑步确实没有过高要求。我们可以在运动场跑步，也可以在公园里跑。可以晨跑，可以夜跑。可以一个人跑，也可以一群人跑。

很多时候，跑步都是一件非常随意、随性的事情，当然，特殊目的除外，比如想跑步减肥，或者想要跑得更快。

然而，正因为跑步太容易，反而让人在无意间忽略一些基本准备、不关注基本方法。比如，有人的跑鞋缺乏足够的减震性，有人跑前不热身跑后不拉伸，有人总是在硬质地面快速跑，突然某一天，有人膝盖损伤了，有人小腿骨骼疼痛了，有人足底筋膜炎发作了，最终无奈地远离跑步。

很多事情就是这样奇怪，越是容易做到就越不注意细节，也就越容易出现意外，越会因为意外而放弃。跑步更是如此！

当然，跑步也有不容易的时候，尤其是天气变冷：衣服穿少了怕冷，穿多了跑起来又不痛快；害怕吸入冷空气，担心出汗后感冒。

这时候，不少人不是说跑就跑，而是干脆不跑，让自己“冬眠”。毕竟，不跑也是一种权利。

如果你就是喜欢跑步，或者正好想要跑一跑呢，那我要说：冷天跑步，在没有准备的情况下，不可说跑就跑；准备充分，则依然可以想跑就跑。

冷天跑步也可以轻便舒适，我把我的经验说给你听。

我坚持晨跑，晨跑的准备是从睡前开始。

晚上睡觉前，我会用保温杯装满白开水。早晨出门跑步之前，我一定会喝一杯温热的白开水。这杯水，既排毒，又降低血液浓度，还让身体更快地从睡眠状态中苏醒。早起喝下的这杯温开水，在几十秒内就能到达身体的每个角落。

然后，把手机、钥匙、耳机、纸巾装进运动腰包，把毛巾和一件干衣服装进小背包，我出发了。

跑前热身是在我家到运动场的路上。这条路有1.2公里，我穿着长衣长裤，披着外套，系着运动腰包，背着小背包，先是快走，接着慢跑，让自己全身发热。在热身慢跑的过程中，我可不想吸入冷空气，全程都用鼻腔呼吸，嘴巴闭着。

到了运动场，热身效果正好，这时候已经没有寒冷的感觉。于是，将外套脱下，和背包一起放在场边的铁架上，跑步正式开始。跑步的速度是慢慢提升起来的，最后一公里往往比第一公里快两分钟。在呼吸方式上，一开始是口呼鼻吸，最后才是用嘴呼吸。

有一点很重要，不管当天的计划是跑5公里、8公里还是10公里，一定要让自己跑得满头大汗、浑身舒畅。

跑完了，不可以一下子停下来，要沿着运动场继续快走。当心率下降到80以下，也就是大概走上四五百米，我会回到运动场边进行跑步后的肌肉拉伸。

注意，跑前热身的目的是唤醒我们的心肺功能，跑后拉伸是为了保护肌肉、疏通经络。前者是预热，让身体慢慢启动，后者是放松，让肌肉回到初始状态，两者都是跑步必不可少的组成部分。

拉伸完毕，取出小背包里的毛巾，擦干头发和上身，换上干衣服，再把毛巾和换下的湿衣服装进小背包，清清爽爽地往回走。

晨跑结束，一天好心情。

总结一下，跑步，特别是冷天晨跑，有两条原则必须坚持：

第一，循序渐进原则。要让身体慢慢适应，从快走热身到慢跑、快跑，然后减速、快走、肌肉拉伸，这是一个完整的闭环。

第二，轻便舒适原则。如果没有小背包放在一边准备着，跑起来会放不开，衣服湿了容易感冒，谈不上舒适感。没有运动腰包装着小物件呢？设想一下，比如手机，放在路边担心被盗，拿在手里容易出汗，容易摔在地上；装在臂包里系在胳臂上又会让胳臂有束缚感，冷天穿的是长袖上衣，臂包在无形中还影响跑步动作，跑起来不舒畅。

说了这么多，最后，给大家讲一讲我选择运动腰包的标准，有四点：第一就是轻便舒适，面料要好；第二是贴身隐形，不能鼓鼓囊囊的（我不主张可以装水杯的腰包，那样太臃肿）；第三个标准有点高，腰包的体型要小但容量必须大，所以，内袋的弹性要高；第四，腰包必须防水，这样才能避免包里的东西被汗水浸湿。因为担心钥匙磨损手机，我选的是双包款；由于想要更好的隐形效果，我选的是黑色。