其实我们都想把自己变得更好

你会重新爱上自己

在介绍这本书之前，我想先从这几个问题开始。你有坏习惯吗？你有连自己都看过不去的陋习吗？你想培养一种新习惯然后改变自己吗？如果有不妨试试问自己这4个问题。

以晚睡为例，（1）我在哪里？“我在客厅的沙发上”

（2）那时是几点钟？“凌晨1点” 

（3）我那时候的精神状态怎么？"亢奋"   

（4）谁在旁边？“没人”

（5）是什么刺激你不想睡觉？“打游戏”。每个人人都可以用这种方式问自己这5个问题。

然后第二天，继续问自己这四个问题看看，看看自己有什么变化。

例如 （1）我在哪里？“床上”    

（2）那时是几点钟？“凌晨1点30分”

（3）我那时候的精神状态怎么？"无聊" 

（4）谁在旁边？“没人”

（5）是什么刺激你不想睡觉？“看小说”

第三天，继续问自己这个问题， 再看看自己的回答。

（1）我在哪里？“床上” 

（2）那时是几点钟？“凌晨2点” 

（3）我那时候的精神状态怎么？"平静"    

（4）谁在旁边？“没人”。 

（5）是什么刺激你不想睡觉？“在电脑上看视频”。

通过这种连续提问的方式，你晚睡的原因就很明显了。是因为电子设备的存在（刺激点）引发了你的习惯（使用电子设备）所以你就不由自主地一直玩（结果）直到你意识到现在已经是凌晨一两点了。在这个例子上，你很可能通过自我意识的方式知道你晚睡的原因，并不用通过连续问答的方式，但是通过连续问答的方式，只是想你真正了解自己是为什么晚睡（有的人晚睡是因为觉得自己不困才去玩手机玩到困就直接倒头睡）。问题找到之后，应该怎么把刺激点除去呢？

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这本书带给我的感觉就是，作者非常会讲故事，环环相扣。例如，作者每次都会在一个故事的结尾留下悬念，然后再另插入一个辅例，接着又回到主例子。让你忍不住想要接着看下去，一直看到结尾。在这过程中，作者的 刺激点-习惯行为-结果（cue-routine-reward） 理论娓娓道来，让你对他的理论理解更透彻，而且在不知不觉之中，让你获得一种能力。

一种“找到自己习惯的诱因的能力”。

当然，如果你反感过多的案例和科学实验内容，那么这本书可能会被你很快的扔一边，但是，如果你能耐心看完这本书，你就知道这本书的实用性强和通用性广。可以延伸到，语言学习，营销分析，客户服务等等方面，只要你充分利用好你的衔接分析能力。

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解决晚睡这个问题其实很难，首先，因为世上没有一种通用的解决方案，每个人都有不同的刺激点，每个人都有不同程度的习惯度，所以得意识到，解决方案是多样的，得多尝试，同时这过程在刚开始的时候会比较痛苦，但得忍住啊。那么我这里说几种常见的解决方式。

（1）刺激点隔离法，（还是以晚睡为例）把所有电子设备放的远远的。

（2）习惯转变法，把手机电量保持低电量，自己预算好大概玩到几点手机会没电，让手机来“劝”你早睡。或者你可以预先把闹铃调好。

（3）奖励，每完成一次任务，就给自己一份奖励，除了晚睡玩手机外的任何有益奖励。以上是我对晚睡的解决办法，我觉得大家一定会找出更适合自己的办法，如果你也有”早睡困难症”的话。

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关于作者：

查尔斯•都希格

耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。《纽约时报》商业调查记者，撰写了一系列极具影响力的报道。都希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治•伯克奖、杰拉尔德•勒伯奖等众多奖项，并入围2009年普利策奖最终提名。他也经常为《美国生活》、《奥兹医生脱口秀》、美国国家公共广播电台、美国公共广播公司《新闻时刻》栏目以及《前线》撰稿。

作者通过多样的例子，和详细的解说，把例子每一个习惯发生的刺激点（cue），习惯行为（routine），结果（reward），分解，结合插图，让读者一目了然。这本书先让你读厚，然后马上让你读薄。实用的理论跟方法加起来不超过十页，但书却有370多页，可见作者用心良苦，对读者循循善诱，让书中知识能够真正嵌入他们的脑中。