失眠的时候，如何才能快速入睡？

来源  知乎

失眠该怎么办?已经连续好久坚持到凌晨1点半都不睡了。

其实什么不是不想睡，二十睡不着，具体问我在干嘛，无非是刷手机，

用手指重复地一遍遍打开微博、微信、淘宝，尽管身体疲惫沉重，脑壳隐隐作痛，明知自己应该睡觉，但偏偏不甘心让眼皮闭上，死活也要再多清醒一会。

等终于磨磨蹭蹭上了床，一躺下又变得更加清醒。紧接着各种剪不断理还乱的心事都冒出来了，无数的担忧、焦虑、自我怀疑开始轮番轰炸。

到这时候睡觉是不可能了。与其被动失眠，不如主动熬夜。

于是我起床看小说。

晚上失眠的原因有很多，“晚睡拖延”和“睡前觉醒”就是重要的两个。

今天带你好好认识认识这两种毛病，祝我们都能安心睡个好觉。

一、晚睡拖延

对一部分人来说，晚睡拖延往往拖延的并非“睡觉”，而是睡前必须要做的其他事情。

睡觉前往往需要处理一些杂物，如遛狗、锁门、把床上的杂物收拾干净，以及洗脸、刷牙、摘隐形眼镜。

当你忙完一天终于回到家里，终于拥有了属于自己的时间，终于能瘫在沙发上追剧，终于能撸撸猫......这时要让我暂停享受生活，去完成像洗脸刷牙这样的半强制性任务？怎么可能？

对另一部分人来说，晚睡拖延则是“不想结束手头的事情，没有足够的自控力抵挡身边的诱惑。”

手机、电视、好看的小说都会让你出现晚睡拖延

如何对付晚睡拖延？

晚睡拖延会让你白白缺觉好多小时，还会影响白天的精力，形成恶性循环。你可以尝试用这几种方法改变：

1. 记录自己的晚睡模式

在连续一周内记录每天晚上计划睡觉的时间、真正开始睡觉的时间，以及睡前做了哪些事情。观察这些记录，先深刻意识到自己晚睡的事实。了解自己的晚睡模式，为改变做准备。

2. 制订详细的睡眠计划

给自己设定一个固定的睡觉时间，比如每天晚上12点半上床睡觉，或是在看完XX电视节目后睡觉。列出一个以“如果……就……”为句式的清单，规划自己睡前几小时的活动。比如：

“如果回家了，就马上洗澡；”“如果洗完澡，就开始看一集XX综艺”“如果看完XX电视节目，就上床睡觉。”

“如果”部分需要足够具体清晰，但又要有一定的灵活性，以便在各种情景下都能完成。

3. 调整睡前环境

减少睡前环境中的诱惑源。远离了诱惑源，自然就能减少它们对睡眠时间的占据。比如，把手机关掉放在客厅，再进自己的卧室睡觉。在环境中增加和睡眠联结起来的线索。比如，每天晚上睡前都在卧室点上一盏颜色独特的灯，而其他时候不开这盏灯。这样每当这盏灯亮了，就会想睡觉。

4. 提前刷牙、洗脸

把睡前的”例行公事“提前完成。比如，回家后立刻洗澡刷牙收拾床铺，之后再安安心心躺下来刷剧。这样，睡觉的“门槛”变低了，睡觉只需要将人从沙发挪到床上，异常容易，也就会在该睡的时候睡觉了。

5. 避免在睡前消耗过多心理资源

到了夜晚，用于自控的心理资源减少，更不容易抵挡诱惑。因此，尽量不要在睡前做高难度的工作，尽量在睡前远离诱惑源。

6.晚上不能不吃东西

晚饭肯定是得吃的，但是也不能吃太多，不然可能也会成为失眠的原因，

我一般都会在睡前半小时喝一杯纯植物提取的助眠的膏状东西，之前喝过一段时间效果还不错，所以一直坚持喝着，这样的习惯大概也就2个多月吧，我的失眠基本上已经不复存在了，晚上睡觉困了就睡，睡够了就醒来，不怕晚上因为失眠而导致第二天上班没精打采~

1. 调整认知，告诉自己：睡不着也没事

你可能并不需要所谓“8小时睡眠”。像爱迪生、歌德、达芬奇和拿破仑这样的人物，每晚只睡3-4小时，也能完成伟大的事业。每个人需要的睡眠时间是不一样的，不要把入睡困难视为一种疾病。

2. 睡前写日记

睡前花20分钟的时间写下自己的想法、担忧和任何占据大脑的事情。以一种自由而真诚的方式写，尽量多地记录细节，这有助于探索内心深处的情绪与想法。研究发现使用这种方法能有效缩短入睡时间。写作能释放压抑情绪，引导你对它们进行重新思考，减少睡前的负面认知活动。

一般来说，当你不把睡眠问题当做问题，放下“我一定要立刻马上睡着”的执念，就会渐渐变得能够轻松自然地入睡。白天在繁忙的工作之余也不要忘了休息，适当满足自己的欲望，这样才能留下足够的心理资源，在夜晚该睡觉时按时睡觉。只是，一旦睡眠问题已经给你带来了严重的心理痛苦与功能损伤，还是要尽快寻求专业的帮助与治疗。

睡觉是人生一大乐事啊，愿每个人都能够享受这种快乐。

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我是揽小胜，认真做杂志。举爪支持一下吧~(ง •̀_•́)