上班腰酸？训练也腰酸？站姿也腰酸？那这篇文章可能会解决你的问题

看了标题，点进来的你，明确的告诉你，你不是被骗进来的

这篇文章，可能真的能解决你问题

“腰酸”其实是你的肌肉酸，跟你的骨骼没有多大关系，同样长时间腰酸，你的腰椎就会有大大的问题

我们可以这样理解，比如我们在锻炼“肱二头肌”的时候，你的“肱二头肌”长时间发力、重复，它会疲劳，这个疲劳就会有“酸、无力的感觉”

同样的，如果你的腰部肌肉长时间处于紧张状态，也就是保持发力使用状态，肯定就会“酸”，紧接着慢慢恶化就是“酸痛”所以我们这里可以得出结论：是长时间不正确的使用，才会有的酸痛

那么，我们先分析一下，为什么在这些场景里边你的腰会酸？

上班腰酸

仔细回想一下平时的坐姿，二郎腿、身体歪在一边、驼着背、这些情况都会在你平时上班的坐姿中出现的对吧

先说二郎腿和身体歪在一边，两个虽是不一样的姿势，可是有着同样的问题

跷二郎腿

身体歪在一边

细心的小伙伴可能已经发现了，都有着同样的问题，就是你的骨盆一高一低，也就说你的一半屁股发力多，另一半则发力少，那么势必会造成图片呈现的一样，脊柱不在正确的位置上，那么你的肌肉要保持这样不良额姿势，就会发力更多，那么就会酸痛了。

图片里的坐姿，都会导致腰酸脖子痛，对照自己，平时这些动作是不是也挺多，长时间下去，你的腰可能就会“腰椎间盘突出”了哦，那么及时发现问题，改善问题才是最好的选择

当然还有一些喜欢“葛优躺”的小伙伴，也会伴随着腰椎的错位哦，要躺就躺好。生活虽是怎么开心怎么来，我想什么姿势就什么姿势，没毛病，这是你拥有一个好身体的时候会讲这些话，当问题真出现在自己身上，只能含泪忍受！

训练腰酸

对，没错就有些小伙伴腰酸。在训练中腰酸，那你真的确实非常严肃的审视自己的动作有没有作对，尤其的硬拉、深蹲、练腹的时候都会腰酸，关于练腹的时候腰酸可以查阅上期文章，有讲如何正确做动作，避免受伤戳☞关于腹肌，你真的了解吗？带你解决关于腹肌的一切问题！

那么今天就来主要说说硬拉，硬拉本来的这个动作，做正确之后会加强你的肌肉，保护腰椎，可是做错了，就是“腰椎粉碎机”

有没有这样做，或者见过别人这样做，肯定有！那么你的腰再硬也扛不住这样造的，再来个视频感受一下，可能还有些小伙伴还比这个做的不标准。（这个是我在锻炼的时候拍的，没有经过允许，但后来我上前进行正确的指导，讲视频保存下来）

关于正确的硬拉，其实涉及到力学原理，但也并没那么复杂，只是运用合理的角度，让肌肉得到更好的锻炼，让骨骼承受更小的重量

上面是正确的硬拉动作，保护腰椎，加强肌肉或者锻炼臀部，那么硬拉就是最好的选择。

站着腰酸

如果你是一位孕妈妈，那么我理解你腰酸，因为挺着肚子，腰椎势必会向前拉，那么很多生产结束的孕妈妈多多少少，都会有腰椎间盘突出的病症，那么造成这个原因就是因为它“骨盆前倾”关于骨盆前倾，之前也有文章介绍，戳☞学网红怎么练翘臀的深蹲？别开玩笑

今天就来讲讲，站姿为什么也会腰酸?有多少小伙伴平时的站姿是这样的，头前伸、驼着背骨盆后倾，还有挺着小肚子，臀不大靠挺出来，这样你腰不酸，你腰椎不突出谁突出？

上面的站姿，还算比较好的，至少两条腿都在发力，还有更严重错误的站姿，下面的人很帅，姿势却很伤，当然还有一些靠着墙或者柱子，采用下面站姿的，后果一样。（装帅需适度）

良好的站姿你一样也很美，即使不穿正装，你的站姿可能就和气质有关系吧

写了这么多，看到这里相信小伙伴，对自己腰酸有个基础的认识了吧，那么接下来就教大家如何改善或者缓解治愈，你个个场景的酸痛（前提是你在改善的同时，务必在生活中遵循正确的姿势）

放松

对，你没看错，在调整之前，你要放松一下，也就是之前一些紧张的肌肉，坐姿站姿，经常含胸弓背，就应该放松你前侧肌肉，胸大肌、腹部，都应该得到伸展（如图☟）

那么，放松之后就应该加强了，这里首先推荐的就是硬拉，但是鉴于难度大，自己不会做，没有人指导不推荐这个动作，那么就推荐正确的罗马挺身已经普拉提里边的动作小飞燕（罗马挺身这里不过多赘述）以下两个动作平时可以练习一下☟

上图两个动作，平时可以，每个动作保持30秒，分别做8组即可

以上的内容就是今天的内容，可能还会有一些细节没有提到，对于不明白的地方，私信文章下方留言都可以，尽我所能，帮你解决

但还是有些话要讲清楚，可能有些小伙伴说：我想怎么坐就怎么坐，想怎么躺就怎么躺，我自己的生活，关你什么事。没毛病，每个人都有选择生活的权利，我写每一篇文章，并不是要求谁要怎么做，怎么生活，只是给大家一个参考，你可以这样会更好。

还是那句话;生活虽是怎么开心怎么来，我想什么姿势就什么姿势，没毛病，这是你拥有一个好身体的时候会讲这些话，当问题真出现在自己身上，只能含泪忍受！

下期见

END

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