正念   2019年1月21日星期一1469

在我们日常生活中，头脑中经常会有许多的念头。有人曾经统计过，一个人一分钟大概会有300多个念头。在这些念头中，有一些会为自己赋予积极的能量，有一些念头则会让自己丢失一些能量也就是所谓的负能量念头。

正念   2019年1月21日星期一1469

比如当我们面对一场考试的时候，会希望自己在这场考试中获得好的成绩。当心中想着自己已经很努力的复习了，成绩应该会好一些，这就是正向念头；而忽然心中又想着自己复习的范围可能并没有完全覆盖考试的范围，自己这次考试又是凶多吉少，这就是负能量念头。人的念头会最终影响到人的外在行为以及行动的效果。如何为自己正念呢？

正念   2019年1月21日星期一1469

在谈具体的方法之前，这里为大家介绍一个理论，这个理论是解释当我们面对问题时，头脑在思考时所处的不同层级。比如还是考试这件事情，我们可以从环境的层次来为自己进行理解，如说这次考试难度很大，考试作为独立于自己而存在的一种环境，而被自己批判和抱怨，这样让自己可以对所遭遇的考试有了一种理解；我们也可以从自身的行为上来对这场考试进行理解，比如自己没有做好充分的考前复习；也可以从自己的能力水平上对这场考试进行理解，如自己缺乏应试的能力；当然我们也可以从自己的价值观、信仰、态度这个层次来对考试进行理解，如我根本不看重这场考试；也可以从自己的身份角色来对这场考试进行理解，如我是一名学困生；最后是从自己与世界的关系这个层次来思考，来理解考试过程，如我的学习并不是为了考试；这六个层次从低级到高级分别是环境，行动，能力，信仰，自我，模式。

为了能够很好的克服考试给自己带来的压力，并且希望能够在考试中获得更好的分数，我们就需要积极的调节自己内心念头。不妨可以从上述的六个层次着手，一般来说低层次的改变是容易和简单的，但产生的效果却是短期的。高层次的改变是困难的，但产生的效果是长期和持久的。

现在我们回到原来的话题，如何给自己正念呢？有如下四个步骤

正念   2019年1月21日星期一1469

一、给自己安安静静的十分钟。找一张a4的白纸和一支签字笔，然后在这静默的十分钟里，仔细的聆听心中的各种念头，把所有的念头都逐一的记录在白纸上。你会发现十分钟内你的思绪翻腾，念头众多，注意不要给自己任何的压力，放松的心情，逐一的记录。

二、开始对记录在白纸上的念头进行分类。有如下七个类别，可以帮助你对自己的念头进行整理。分别是:1、通过不完全的归纳，给了自己否定的判断。如我以前考试、总是不好，这次也不会很好。2、看待问题，只盯住了消极的一面。如这次考试，我的成绩不好，一定会受到父母的责备，却没有看到，通过考试可以发现自己的问题。3、陷入到悲观的情绪之中。在情绪之中，我们相信自己所感受到的，却不相信自己分析得来的结论。4、对自己的命运做出否定的消极的判断。典型的内心对话就是，我这次考试必定失败。对外未发生的事件，信誓旦旦地做出失败的结果判断。5、我们会将内心的消极悲观情绪投射给其他人。如这次考试，大家都觉得难，看来这真的是一次很难通过的考试。6、给自己太多道德上的压力。如这次考试考不好，我对不起父母，对不起老师对我的信任。7、一味的责备环境，如这次考试出的题目太难了，根本我做不出来得不到好的分数。

三、你可以将自己的念头按照上述的分类进行归类后，逐一的对这些念头进行苏格拉底式的辩论。积极地调用自己的理智和这些念头进行搏斗。通过分析发现自己念头中那些不合理的地方，澄清那些混乱的部分，直到形成正向念头。

四、依据正向念头，积极行动，用行动的结果给自己积极的反馈。收获积极的反馈，不断地强化自己正向的念头，让自己处于一种正反馈调节之中，也就是越学越勇猛。

通过上述四步，我们可以在自己对事物理解的六个层次中，展开正念的修行。当然，最困难的也是影响终身的是在最高层次——我与世界相处的模式这个层次中，去不断地消除心中的负念头，修成自己的正面头，收获善因善果的幸福生活。