树式-周末版杨雷雷

2018-09-02  本文已影响0人  RayYang_
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问题一:膝关节超伸,下半身根基不稳定左右晃动。

原因:膝关节过度向后打开,左脚内沿缺失,没有发力下踩,因为没有启动腿内侧力量。腿部力量不够,核心没有收紧,不能够控制重心的稳定。

调整:微屈膝,左腿内侧发力向中间靠拢,左大腿前侧收紧上提,左臀腿外侧收紧向中间靠拢,腹部核心收紧帮助稳定重心。

可借助的体式:

仰卧双腿与地面垂直,做剪刀腿的动作增加腿部力量。山式在大腿内侧夹砖或者纸增加腿内侧力量。骑马式等..

问题二:髋关节一前一后,双臀不在一个平面,右膝外展程度不够。

原因:髋关节不够灵活,尤其是外展能力,腿内侧的柔韧性不够。

调整:有臀腿外侧收紧使大腿内侧伸展帮助右膝右髋向外向后打开,同时右髋向前,左大腿面向后。

可借助体式:爬青蛙、坐角式打开髋关节和伸展腿内侧。

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