1000/250【一明心悦读：高效睡眠法】

------------- 20200701 一明心悦读

睡眠，是人生活中再正常不过的一种行为。而人生却有1/3左右时间在睡觉，它的质量好坏，直接影响着我们剩余的2/3的人生。伴随市场经济的发展，城市人们的节奏越来越快，因而就出现了熬夜、失眠、睡眠质量差等诸多睡眠问题，而且这些具有普遍性。今日有缘学习了西野精治的《斯坦福高效睡眠法》一书，从中找到关于提升睡眠质量的方法。

为什么人生大约三分之一时间在睡觉呢？因为睡眠有着巨大的价值和意义。书中提到睡眠有着五大使命：1、让大脑和身体得到休息，这是最佳睡眠应该完成的第一大使命；2、整理记忆并让它扎根于脑中，对记忆而言，睡眠必不可少；3、调节激素的平衡，激素与生活习惯类疾病练习密切；4、提升免疫力，远离疾病。持续睡眠不好，免疫力就会出现异常；5、排出大脑中的废弃物，若不能顺利排出，容易损伤大脑。

黄金90分钟睡眠法则。黄金90分钟，它指入睡后不久，出现的最为深度睡眠的90分钟，它是实现最佳睡眠的关键。哪怕必须熬夜，也需要先睡够90分钟再起床做其他事情。黄金睡眠90分钟有三大优点：1、通过睡眠可以调节自律神经，让大脑和身体得到放松和休息；2、镀金生长激素分泌。该生长激素与孩子的成长有关，这也是解释了为何充分睡眠对孩子的长身体很是重要。同时也是促进成年人的细胞生长，抵抗衰老；3、让大脑状态趋于良好。

    终极清醒战略。书中提到让人清醒所拥有的两个开关，一个是光，其影响大脑的活性化，另一个是体温，适当提高体温以确保人处在良好的清醒状态。为了达成清醒状态，书中也给出了若干个方法：1、可以设定两个闹钟，间隔为20分钟，第一个选择音量小且时间短的铃声以起到让人从深度睡眠转化到浅度睡眠；起床后可以光脚，有助于保持清醒；起床后，也可以用冷水洗脸，让大脑更为清醒；早饭可以吃一些有嚼劲的东西，比如玉米等东西可以进一步唤醒自己；早醒起床后，尽量避免过量流汗运动，免得在洗澡后有疲惫感呈现；可以刻意安排做“重要工作”的时间，重要工作尽量集中在上午完成。