2017-12-29训练周记
这一周是一周11次训练的第一周，。全部训练我都到场，从频繁指导渐渐发展到对应的队员，目的就在于培养队员之间的依靠。这一点将继续保持并贯穿整个高中体育生涯，
另外关于早训的考勤制度也基本完善，620之后迟到时间的累加，并用录像核对使之有据可依。
先对这个星期的训练的每一个项目做一个分析
一 跑
问题：城管，+1等女生重心低，蹬腿不直，感觉是坐着跑，
分析：主要是跑的基础练习部分，高抬腿，直腿前后抬，车轮跑，后蹬跑等练习中，脚踝落地时膝盖还是屈的状态， 造成这一问题的主要问题是脚踝力量不足，而力量不足的主要原因是力量练习时未能完成每日的重量和组数。
解决方法：强化跑的基础练习的技术动作，增加练习跑跳投当天的专项力量练习。
二 跳
做清洁虽然影响了三级跳练习时间，但主管上的拖拖拉拉没有一点紧迫感才是计划经常完不成的最大原因，
问题：
1落地发力腿没能处于接近半蹲的角度，
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造成这个问题的主要原因是
跳的不远，或者是跳的太高，抬腿过早放下，膝盖没能够向胸部靠拢，导致落地腿接近垂直与地面，无法发挥最大蹬踏力量。
正确的方式是落地时大小腿至半蹲的角度，才能充分发挥后蹬的力量，后期要通过负重上楼梯，弓步跳弓步走来解决这个问题，
此处加入落地发力图和16届毕业生视频。
2前摆和后勾
难点A
上身前倾至60至70度，有利于提升速度。大腿紧贴胸部，腾空时尽可能地顶峰收缩。第二步跨步跳，抬腿更需要暴发力，同时后腿向上后勾
方法：训练手段中的改进
a单腿跳上台之后再加一个蹬直动作，
b跳跃中的抬腿练习，要达到忽略外界因素.如交替练习先跳上高台，再练跳上低台，强调膝盖贴胸的顶峰收缩。
难点B
在练习中如何快速连贯的完成踏地，跳起的动作。脚踝与地面接触时间越长，越没速度。
方法：通过爆发力练习，缩短着地时间，并加快摆臂和摆动腿的预摆频率，在连续跳的练习中引入连续10级单脚跳跃障碍物的练习。
插入小跨栏架图片
2017-12-29训练周记
难点C高度和速度的取舍，避免做成三级跨。
方法：
a加强核心力量，提升滞空时间
b通过助力带拉绳练习摆腿，摆腿到最大幅度时，大小腿保持75-85之间的夹角。并保持膝关节0.5-0.8秒在最高点。
c后期通过两点拉绳练习前伸条腿爆发踏地，两条绳一条系于膝盖，另一条系于脚踝。
难点D
收腹伸腿的使用，避免见高不见远。
后期有速度加持的收腹伸腿，可以贴地做。在蛙跳练习中，运用收腹伸腿。
强化方法：单杠正对收腹伸腿拉绳，
视频上传
三投
1早上训练队时间很充裕，尽可能的按照训练计划执行，重点是轻球砸墙
2借助前冲惯性的后倒，使重心落在小腿处，提前发力，而不是最低点发力，以防止翻车。
后期将背部力量练习列入专项训练日中。
容易犯错的地方：慢下慢起;前跨不足1米，最低点膝盖弯曲小于90度（爆发前没有加速距离）
出手过晚球低平，出手过早，球过高。滑手，手臂屈伸过多，造成出手点低，和二次发力，
四专项，
很多人不了解计划的内容，来到球室，放下包，就开始打p1.这是不明白计划的明显，为什么计划的前面是两个滑步练习和两个定点，为的就是要队员将这些练习一动一静结合起来，做到充分热身脚步和球感。
早知道要拿高分就必须靠快速的脚步，做到处理球前得到0.2秒的静止准备时间。但现在队员们，却是省略了打定点，直接在p1和滑步中交替练习，完成了打乒乓球好像在练耐力。到了测试时间，估计体力已经下降了大半，导致本身实力只发挥7.8成。
下一阶段 要严格按照 训练计划，要将滑步练习作为现在练习的重点，明白自己容易犯的错误，练习前先找到队员指点。
正确动作图片
易犯的错误有
2017-12-29训练周记
0基本站姿，身体不要过分前倾，会导致距离前移，反手挥拍过大，上图两个就是太过于前倾而臀部没有下坐
正确的方法是屈膝，臀部下坐。
1滑步：距离不够，上下起伏，两脚之间距离低于0.6.速度慢无法在出球前形成等待。
2等球：反手防守型，等球点要随着能力的提高适当前移，正手进攻性打法，挥拍点大致在台边。
3轻高，压拍略有提拉，完全不压无法控制球的方向，
力量：
由于没能按照实际情况制定计划，导致学生，完不成当天的训练强度，形成了走过场。这是前一阶段考试成绩下降的主要原因，
解决方法：因人而异制定个人计划（短期）
长期：将部分训练列入各单项训练日中。
下一阶段工作重点，落实计划的完成度，如完成有困难，修改计划
作业，
每人总结自己队友的问题，并想出出解决办法，非自己问题！
2017-12-29训练周记
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