安妈觉察日记

姓名：安安妈        2021 年 7月7日   

1、事件：前几天心情不好，没搭理老公，结果人家表现的跟受害者一样。我更郁闷

2、行为：今天和他沟通，并删除微信

3、我的感受：愤怒，生气

4、需求：

（1）我的需求：被关注，被理解

（2）别人的需求：周围的人都管好自己

3.期待

（2）我对别人的期待：可以安慰我一下，同频一下

（3）别人对我的期待：自己的事情自己做，自己的孩子自己带。

6、我的学习：

（1）行得通：有情绪发泄出来，哭完就好很多，跟老公表达了我的委屈

（2）需要提升的：语言组织能力有待提高

7、下一步可调整的行动：

写丰盛日记，这觉察日记