养成一个习惯真的很难吗？

书声2019/极光

很多时候我们都会觉得自己想养成好习惯却总是被很多因素所干扰难以完成，但是试想一下，我们每天早上起床都会很习惯性的刷牙洗脸；饿了的时候都会很习惯性的去吃饭；渴了的时候习惯性的喝水，这些都是我们日常惯常习惯，它们简单到我们可以不假思索。其实习惯不是难以养成，而是我们没有去发现习惯养成的规律。

2019年我曾经给自己定下了以下的习惯：

1.  每天早上7点之前起床；

2.  每天晚上睡觉前看三页书；

3.  每天早上起来拍摄一个读书视频；

4.   每天晚上写日记；

5.   每天晚上写复盘总结和第二日计划；

6.   每天制作一页PPT;

7.   每天早上学习一个PS/AE软件硬技能。

这些习惯有的完成了，有的却在不知不觉中因为各种原因而中途放弃了。在这期间我也探索了很多习惯养成的规律。

一、从微习惯着手

很多时候我们难以坚持一个习惯，那是因为它太难了，我们还没有开始就感觉到惧怕；或是我们开始了一段时间，后面却因为太难坚持而渐渐的放弃。比如说，我最开始练习PPT技能的时候，我设定的习惯是每周制作一份PPT。这样艰巨的习惯任务，让我常常以各种原因而选择了不去启动这项习惯，还没有开始我就退缩了。于是我将这个习惯进行了简化，由开始的的每周制作一份PPT，简化到每天打开PPT软件，操作一个PPT的步骤，这样简单的一个微习惯的操作让我感觉到毫无压力，非常轻松。当确定这个微习惯已经养成后，我开始渐渐地增加习惯的难度到每天制作一页，这样的循序渐进让我并不觉得制作PPT是一件难事。

二、让习惯显而易见

如果你想养成读书的习惯就把书放在床头或者把自己的书桌上摆上很多的书本；如果你把书本放在箱子里，你是很难有动力去跨越多重步骤去坚持这个习惯的。让习惯可触及的越容易越好。

三、设立反馈机制

游戏为什么可以让人沉迷，因为每一次胜利冲关我们都可以获得各种勋章和等级的奖励。同样如果当我们在养成习惯的时候也建立这种奖励反馈机制，那我们能更容易的养成习惯。比如说在养成早起习惯的时候，我就设立了一个如果养成21天的早起习惯就奖励自己一个午休折叠床。物质的激励反馈让我更能坚持每天的习惯。

  所以习惯并非难以养成，而是我们没有掌握习惯养成的规律，多去尝试，多去复盘，用不同的技巧让自己的好习惯不断的替换自己的坏习惯，其实养成一个好习惯真的不难。