正念觉知511别贪心
事件回顾（含觉知分析）：
1.上午写了电影观后感，因简书每天只能发两篇，所以没法出去——因为前两天童童不想写，所以我提出了录音分享的模式。
这个方案他们都欣然接受，并且还做了认真的分享和点评，而我今天把初稿写好确实没有好好修改，有点像“完成任务”的感觉。
因此我察觉到“发之前还可以再修改一下”，这样效果应该会更好。
2.下午先做了“时间管理法”实践，草稿是昨天就打好的（先在简书里写的，花了几个小时没写好，后来复制到表格里去了——状态不佳的时候效率也不高，应该先调整状态再做必要的事，如果是必须做又有时间限制的就找合适的人帮帮忙，不紧急也不重要的事就不做）。
因为现阶段的身心健康比较重要，所以我列出了12条要做的事（但没法预估时间），只好等大橙子有空帮忙判断一下了（这里其实有点依赖，所以计划里有独处一小时）。
根据时间管理法，我对他们的紧急重要程度进行了排序但还是无法确定每天到底该做多少事，所以又焦虑了（后来我通过做木马查杀这件事转移了“低效能”的负面评价）。
最后大橙子虽说不确定我需要什么，但他做决定就是要果断（向他学习），然后加了一个按时起床吃饭，接下来就是去除不紧急不重要的，再显示紧急且重要的就立即行动了！
3.下午那会我也犯困，但录课件真的不能耽误，所以我就坚持了，但是感觉有点累（一是因为16日到期，二是怕自己第二天不想做这件事导致半途而废——其实这就是我的内驱力，应该相信自己的责任感和克服困难的能力。实在不行可以请人帮忙，相信大橙子不会轻易拒绝的，当然自己的事情自己做更好）。
结果原计划5-7小时的内容，只花了4小时就完成了，还额外帮大橙子录了半小时的复习资料，感觉很开心（就是要相信自己，还有助人为快乐之本）。
4.看到群里有新团需要推广，顺手就帮忙做了，感觉也没那么难（把要做的事变成有趣的事）。
5.因为好奇和贪心，学了1小时左右选修课，大橙子说这是“多加一盎司”，开始以为是会让身体更累之类的意思，问了一下才知道“这是勇于担责”的好习惯（我经常看不到自己的努力和成绩，导致自我成就感低，还有就是把别人赞美的话听成了批评，所以会引发坏情绪——写觉察笔记就能跳出来客观地看问题，方法特别好！）
6.跟童童下了盘棋，虽说是计划内的亲子时光，但我们各自听了一个自己感兴趣的音频节目（孩子的不专注就是一面镜子的反射，家长得做好示范——如果状态不佳可以适当减压）。
7.正念觉察发现很多新认知，比如我认为对的事如果谁有可能不同意，我就会避开此人直接表达（比如调查表、群管和其他），从而引起了他人的不满和人际关系紧张。说明我的“边界感不强”或者“害怕沟通”。我应该询问他人意见再跟负责人沟通决定要怎么做，而不是“自作主张”。
这是一个蛮严重的问题，应该循序渐进的刻意练习，我们不能急于求成没有边界，也不能因害怕拒绝而不去沟通。要学会三思而后行，尊重他人才能获得尊重，否则就会多做多错，欲速则不达。
8.这两天总是在用电子产品学习各种知识（情绪觉察、时间管理、项目管理、会议经营、商业思维、青少年沟通、心理学、市场营销研究、发现问题和解决及读书方法等），就连跟童童下棋都舍不得放下直播课，甚至还允许孩子继续听书。这是不是有点信息焦虑或者成瘾状态？
正念觉察（不评价）：虽说一是因为想解决问题，二是确实有点兴趣。但这个习惯会让我的眼睛不舒服，还有觉得时间不够用。
因为我不管几点睡都会同一时间醒，所以为了身体健康还是应该早点睡，但说了几天的早睡计划就是实现不了，感觉有点着急、不知道该如何调整，还有点怪自己。
正念认知（找出情绪）：因为想要解决问题而学习，结果产生了担心睡眠不足和伤眼睛的恐惧情绪，并且方法多了反而不知道哪个的焦虑情绪和问题不减反增的自责情绪。
正念疗愈（成长性思维）：需要认同、减压和安慰。
一、先用简友小邓律师的自夸法来给自己点信心（❤️）：
1.每天能做这么多事的，真是太厉害了！
2.像你的年龄和状态还这么爱学习的还真是难得！
3.觉察到的内容真不少，你的学习能力还真强！
4.一起说电影观后感的方法特别有创意！
5.不懂就问助人为乐特别好，人际交往没问题！
……写着写着就觉得自己优点还挺多的，要是再写下去友友们恐怕要觉得我自恋了，欢迎留言帮我写噢！
二、压力来自于内心，我看了一下是自己太想快速恢复元气满满的状态了，从而既做得多也想得多。
接下来这样想：一口吃不成大胖子，心急吃不了热豆腐，新习惯是需要时间养成的。由于我的效率太高，把这一周的学习内容提前完成了，所以今天开始每天有半天假期，但是不能接触电子设备，还要8点就洗漱睡觉，睡前听催眠音乐放松心情不聊天。
三、寻求安慰的话说出来就行，写出来也行。需要亲亲抱抱身边的亲人都可以，但举高高就算了，毕竟是已经被投喂到100斤左右的人（对了，童童不是经常要举我舍不得吗？实在要举高高，站在床上找大橙子也行）。
写着写着就忘记受过什么伤了，话风也欢快了有没有？写作的疗效果然非常好。这是为什么呢？欢迎留言并提出宝贵建议，帮助我的同时也是在提升自己噢！
