情绪关照 接纳自己

2020年1月3日超群情绪关照

1觉知:今天说到以前的事情的时候，想到自己很多都不会，觉得不满足一个研究生的标准。

标注:失落 怀疑

身体感受:后颈椎有点紧锁

觉察:感受不想回顾以前，回到以前的担忧与恐惧，觉得自己不合格，一股巨大的恐惧感袭来。

模式：冻结

2觉知：今天和一位同学在公交车上聊到作弊和校园暴力的事，后座的阿姨问她是哪个学校的，她说了。我心里很不舒服。

标注：我在责怪不应该说到这样的话题，学生不应该说出自己的名字，也不应该把听到的东西当成事实。

身体：胸口紧绷，像一块硬硬的石头，还有一股气。

模式：不接纳自己。不能接受不好或者说自己学校不好的事。