健身日记（15-12）

囚徒健身

健身计划

周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
八段锦	八段锦	八段锦	八段锦	八段锦	八段锦	八段锦
俯卧撑2组	恢复桥	半引体向上2组	恢复桥	倒立撑2组	-	恢复桥
举腿2组	-	深蹲2组	-	桥2组	-	-

计划说明：
1. 健身已逾3月，且体重较轻，故采用《囚徒健身》自我指导中「渐入佳境」计划为模板。
2. 上班坐太久，计划中加入「八段锦」，起到活动筋骨、热身作用，并形成日循环易保证计划执行。
3. 背部曾拉伤过，增加了三次恢复性「桥」锻炼。
4. 每月一帖，每日记录，有问题及时调整，每月至少一次总结。

计划执行

31日（四）| 八段锦，恢复桥10*1
30日（三）|八段锦，引体向上5*2，深蹲10*2
29日（二）| 睡过了，没运动
28日 （一）| 八段锦，俯卧撑10*2，举腿10*2 果然，规律的生活才更容易保持运动。
27日（七）| 八段锦 买软件，又晚了
26日（六）| 八段锦 今日修电脑，天色已晚，要睡了
25日（五）| 八段锦，直桥10*2，倒立 10s*2 倒立不用胡胡辅助啦
24日（四）| 八段锦，短桥10*2
23日（三）| 八段锦，深蹲10*2，半引体向上3*4
22日（二）| 八段锦，短桥10*2
21日（一）| 八段锦，俯卧撑10*2，举腿10*2
20日（七）| 八段锦，短桥10*2
19日（六）| 八段锦
18日（五）| 八段锦，直桥10*1，倒立30s（缺一组）
17日（四）| 八段锦，短桥10*1
16日（三）| 八段锦，半引体向上5*2，深蹲5*2 引体向上太吃力
15日（二）| 八段锦，短桥10*1，同13日
14日（一）| 八段锦，上斜俯卧撑10*2，平卧抬膝10*2 动作做标准真难，对力量要求高
13日（七）| 八段锦，短桥10*1 背部拉伸有疼痛感
12日（六）| 八段锦

月末总结

待填

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计划修正：
1. 15.12.16 | 将周三项目改为半引体向上