7.30日 星期天（第10天 七周+2天）

早上，拉屎后体重58.8kg，my god！

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上午

1.泡脚

2.按摩

3.顶墙

4.坐姿提踵，5斤，看着好像没抖动

5.绕踝踝泵背伸跖屈

6.倒挂

今天试了一下靠墙静蹲，明天加上该项目。

7.30日 星期天（第10天 七周+2天）

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下午

1.烤灯

2.顶墙

3.按摩

4.坐姿提踵5斤

6.绕踝踝泵背伸跖屈

7.原地踏步

8.倒挂

7.30日 星期天（第10天 七周+2天）

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晚上

烤灯