2019年十一4R沟通作业（20190215）

观察：亲爱的风信子，我看到你今天中午在别的群发了这样的信息……

感受：我很惊讶、恐惧、生气

需求：我渴望遇到事情时要冷静

请求：亲爱的风信子，你是否愿意要回信息时自己先问一下：这样的回复是否合适？好吗？

2019年十一4R沟通作业（20190215）

突然间觉察到当下的感受是自己很烦躁！

也觉察到自己的内心的阴暗面，就是喜欢：控制别人！

也会觉察到其实沟通要达到目标又不伤害关系是一件很难的事情。

（当下的我就觉察到以前的模式：

自己烦燥、无力、愤怒，恐惧还有想逃避和放弃！

神奇养育的第五个需求：自由表达！

感觉到受限，感觉万小时的需求没有被满足！

如何能达到沟通效果更高，成本最少？

这也许真的需要我好好的思考！有一点我可以很确定的是：真诚的表达一定很重要！

我问自己：为什么我想控制别人？我都没有做到的事情，我如何去要求别人呢？

应该如何规划自己的时间？如何排序事情的先后顺序？