024|100 要提升学习效能的第一步，就是打破习惯性防卫

今天是我第二次参加线下拆书会，其中断舍离老师拆解了成甲的《好好学习》一书中的打破习惯性防卫让我受益颇丰。

习惯性防卫的情况在我们的日常生活中比比皆是。假想一下，你精选挑选穿了件衣服到公司，某个同事看到了，说，"不要穿这件衣服了，显得你很黑。"你的第一反应是什么？辛苦做了很久的方案，在向领导汇报时，被否决时，你的内心活动和反应又是怎样的？

是不是有时就直接下意识反驳，你才黑呢？或者是第一反应就是竭尽全力去维护自己的方案。当同事或朋友提出相反意见时，是不是常常内心抵触，互相争执不下？

这就是习惯性防卫。也是一种极常见的心理学现象。"当我们感觉到自己的观点、尊严可能受到挑战的时候，我们第一个反应不是思考对方的挑战和质疑是否合理，而是：有人敢反对我，和他干！这个时候，我们的习惯性防卫就产生了。"如果我们一直陷入其中而不自知，那么即使我们学习再多的新方法、新观点又有什么用呢？所以，要提升学习效能，第一步就是要打破习惯性防卫。

要想打破习惯性防卫，我们首先要能区分习惯性防卫和意见阐述。他们的相似之处是：对彼此观点有异议的对话回应。不同点可以从4个方面来区分：

出发点

习惯性防卫：是维护自己（面子、自尊心、利益）

意见阐述：是解决问题（学习、激发、分享）

形态表现

习惯性防卫：打断、排斥状

意见阐述：聆听、思考状

意识状态

习惯性防卫：本能的、感性的

意见阐述：有意识的、理性的

对话模式

习惯性防卫：封闭的、不容讨论

意见阐述：开放的、可探讨

区分了习惯性防卫和意见阐述，可是怎样可以打破习惯性防卫的不利影响呢？分享一下打破习惯性防卫的四步法：

第一步：自我警示

每当发生自己开始不假思索地想要开始否定对方意见时，内心要立即拉响警钟--"警惕！警惕！这是我的习惯性防卫！"让自己沉默几秒，中断一下。

第二步：放松聆听

让对方将他们的意见完整阐述出来，认真聆听思考一下对方观点。

第三步：区分"我"和"我的观点/行为"

这里可以使用一个通用句式--"对方的意见是指_____，而不是否定我，我的观点/行为是否可以改变？"

第四步：反思价值

可以使用句式--"这个新观点对我有什么价值？我要怎样运用这个观点帮助自己成长？"

这样四步走下来，通常就可以克服习惯性防卫对我们的不利影响，而我们不仅能获得更长足的成长，且更有利于我们在工作、生活中的人际交往。

最后，想再强调区分一下"打破习惯性防卫"与"空杯心态"。空杯心态是将你本来就有的知识和经验清空来吸收学习新知识，而打破习惯性防卫是带着你的经验和知识过来，在原有的基础上学习强化自己的知识体系。

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