提升幸福感的5个秘诀
2006年，泰勒•本•沙哈尔(Tal Ben-Shahar)博士在哈佛大学推出一个名为《幸福课》的课程，很快风靡哈佛，在哈佛大学所有公开课里“受欢迎度”排名第一。
有23%的听课者向学校教学委员会反映他的课程“改变了他们的一生”，泰勒•本•沙哈尔说：“幸福感是衡量人生的唯一标准，生命的最终目标是快乐”。
今天我们就来聊聊如何提升幸福感，如何让自己活得更快乐。
1988年，哥伦比亚大学教授霍华德•金森曾做过一个关于幸福的调查：
在收集的5000多张问卷里，仅有121人觉得非常幸福，121人里50人是成功人士，71人是淡泊宁静的平凡人。
于是，他得出了这样的总结：
这个世界上有两种人最幸福，一种是淡泊宁静的平凡人，一种是功成名就的杰出者。
20年后，他很好奇，当年那121名认为自己“非常幸福”的人现在怎么样呢？他们的幸福感还像当年那么强烈吗？
于是他把那121人的联系方式又找了出来，对他们进行了一次回访调查。
结果让他大吃一惊，那50名成功者的选项发生了巨大的变化，仅有9人仍然坚持的当年的选择：非常幸福；而那些平凡人的数量却没有变，还是觉得很幸福。
这一次，霍华德•金森陷入了沉思，他发现他错了，他误解了幸福的真正内涵。
于是他以《幸福的密码》为题在《华盛顿邮报》上发表了一篇文章，在文章中他总结道：
“所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。
只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。”
在泰勒•本•沙哈尔的幸福课中，有几个可以让我们提升自己幸福感的秘诀，分享如下：
1、感恩能给人带来最纯粹的快乐
多想想这个世界给你带来了什么珍贵的东西，阳光、空气、食物、亲情、友情、爱情……而这些，都是免费的。
一个人天天想到别人对他的伤害与不公，想到生活的不如意，他就总是开心不起来；
反过来，如果一个人经常想到别人给他的帮助和关爱，想到自己最近有哪些成就，那他就会感到很幸福！
有句话是这样说的：你每生气十分钟，就会失去60秒的幸福！
建议大家有空可以去医院转转，每次我去医院探望病人，然后发现自己身体健康，无灾无病，我就觉得自己是个幸运的人，幸福感油然而生。
2、认识到自己是个正常的“人”
每个人都有七情六欲，每个人都会经历悲欢离合，这个世界上最不可能的一件事，就是会一直感到幸福。
所以，要认识到我们是个正常的人，我们会拥有不同的情绪，积极的、消极的。我们能感受到这些，说明我们的感官、判断是正常的。
要是不能体验这些，那生活将多么无聊。经历过生活中的悲喜爱恨愁痛，人生才会更精彩。
3、对自己不想要的东西说“NO”
比如某个人想叫你帮ta做一件事，如果这件事你内心非常不情愿，那就不要碍于面子而答应ta。
一旦你答应做这件不情愿的事，你在做的过程中以及做完后你都会觉得不开心，另外由于你内心是不情愿的，最后很有可能你也做得不好，导致对方不满意。
如果你不喝酒，就不要接受别人的劝酒；如果你讨厌K歌，就不要答应别人去KTV唱歌……
当我们对某些给予、某些建议、某些无理要求说“不”时，其实就是对自己说“是”。
事情贵精不贵多，要做让我们快乐开心有益的事。
有时我们在无穷无尽的社交关系中挣扎，没日没夜的加班，时间久了，你就会发现，我们越来越不幸福，越来越不快乐。
4、保持运动和锻炼
每次我打完球或者搞完锻炼，都会感到心情舒畅很多。
泰勒教授有个很有趣的比喻：
“在远古时代，我们要拼命去追一只鹿才能有饭吃，从一只狮子口中奋力逃脱，才不会被吃掉；我们要想取暖就得收集木材生火；要想吃水果就得自己去采果树上摘。
而现在的我们普遍缺乏运动，一伸手，一个电话，躺在床上就可以得到我们想要的。
我们不是生来就要坐在电脑前面一整天，宅在家里的，我们本应去逐鹿，本应去奋力逃离狮子的追捕。
不管是上帝还是进化论决定，我们都有锻炼的需求，如果我们不能满足这种需求，我们就要付出代价，包括身体和心理上的代价。
所以我们必须要锻炼，因为不要和自然作对。自然的命令之一，就是要我们活跃地运动。”
而且心理学家发现，每周3次，每次30分钟定期的锻炼，可以排出我们大脑中的有害的化学物质，作用相当于抗抑郁和抗焦虑的药物。
运动可以让我们更幸福，更有自信。
5、假装幸福也能提升幸福感
泰勒教授做客北大谈幸福的时候，举了这么一个例子：
给你一支笔，让你把笔叼在嘴里，想像自己是一个没有胳膊的人，应该怎样写字。
其中一组是把笔头朝下叼在嘴里，另外一组就是把笔横着叼在嘴里。
参与者的头上都会放置一个测试脑电波水平的装置，研究者发现那些把笔头朝下叼着笔的人会感觉不太开心，而横着叼笔的人会感觉到更加开心。
因为横着叼笔的人的嘴型看上去像微笑一样，即便他们没有真正微笑，也会让他们感到很开心。
绝大多数人都会觉得小时候比长大了幸福，事实上我们长大了拥有的东西却更多了，为什么反而会不幸福了呢。
因为心态变了。
小时候我们容易满足，又不会那么计较。小孩子对那些不开心的事很快就可以将其抛之脑后，大人却容易耿耿于怀。
有一个故事，说的是两个人在沙漠里行走，彼此瓶子里都剩下半瓶水，其中一人说：“只有半瓶水了”，另一人却发现“还有半瓶水”，很明显后者要比前者更有幸福感。
一念天堂、一念地狱，是否幸福就在于我们怎么看待这个世界，怎么对待我们自己。
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