日拱一卒，挤压负面情绪的空间

我们习惯于每次等负面情绪上来后再去安抚它，一次两次还好，次数多了很可能之前的安抚、解决方法会失效。

那我们还有更好的办法去应对负面情绪吗？

当然有，我们要意识到处理情绪也是需要时间的。另外人在负面情绪中的时候往往体察不到自己在情绪当中，所以也不会想到要去处理情绪，而这段时间往往很长，已经严重地耽误了效率，任其发展下去，会影响到我们正常的生活。

最好的防守就是进攻。如果我们把处理负面情绪当做防守的话，那么最好的方法是：通过时间管理，让自己经常产生正面情绪，从而压缩负面情绪产生的时间。

下面就介绍几种常用的方法：

（1）专注担忧法：每天抽5~30分钟在固定地点全神贯注地担忧，然后停止。

原理很简单，人总有各种各样需要担忧的事情。担忧事情做不完，担忧被老板责备，担忧自己身体出状况，担忧失业没有收入，这些担忧是客观存在的，不是靠灌心灵鸡汤就能够消除的。

心灵鸡汤确实能够赋予人力量，但是一旦回到现实中，那些引起担忧的事情扑面而来，还是很容易回到负面情绪当中去，与其让这种负面情绪时时侵扰，我们不如主动出击，每天抽5~30分钟时间，全神贯注地担忧，把所有自己担忧的事情及其所可能造成的最坏情况都过一遍，然后告诉自己，我今天已经担忧过了，把最坏的情况都考虑过了，没有时间再去做重复的事情，其余时间就好好做事情吧，把引起担忧的那些事全部都解决掉。如果解决不了，那么也没有必要多担忧一次。

（2）自我暗示法：每天早上起床的时候，对自己说，今天我心情很好！一切顺利！ 当你给潜意识一些正确的呼唤，潜意识就会被激发，潜移默化地帮助你顺畅地做事。

（3）与快乐者为伍：我曾经有一个同事，整天脸上都挂着笑，我每天看到他时，心情也会舒畅起来。有一天我忍不住问他，你什么事情这么开心，他说其实也没有什么特别开心的事情，但是一直微笑也是一天，愁眉苦脸也是一天，那还不如微笑地过一天，让自己心情舒畅。后来我就学习他，整天笑呵呵的，一开始是强迫自己微笑，但后来觉得心情真的变得舒畅了不少，做事情的效率也提高了，我周围的同事也受到感染，心情愉快，效率也提高了不少。

（4）每天冥想10~15分钟：冥想可以减轻压力。因为它可以降低你的心率，降低皮质醇的产生，而皮质醇是一种会让你产生紧张情绪的激素。

冥想能帮助你更快入睡，还能提高你的睡眠质量。而睡眠质量和情绪也是高度相关的。

如果你在晚上或白天思维过于活跃，你就会知道这种感觉并不是那么美好。一件件不重要的事情可能会在你的脑海里一遍又一遍地闪过，并延伸到“如果”和“如果”中的“如果”，这很容易导致精神疲劳。

当你冥想的时候，你会只专注于一件事。比如你的呼吸，虽然大脑偶尔会走神，但你可以把它带回那个单一的焦点。有规律地冥想，你就能更容易地达成内心的平静。

所以，每天花10~15分钟冥想，往往能起到1小时睡眠的效果。

如果担心自己无法坚持，可以下载珍时APP，在里面找到冥想打卡，加入组织。