自控力第三周：如何增强意志力？

在上周的自控力实验中，我着重实践了“三思而后行”这个方法，“三思而后行”强调在遇到冲动的情况时让自己的动作慢下来，让大脑渐渐地意识到内心真正的目标，降低心率、呼吸等让人冲动的生理反应。

印象最深的一次是和同事经过一个烧烤摊，本来垂涎欲滴的口水在经过不到两分钟慢下来的思索之后，仿佛就对这些在脑海中会使味蕾飘飘欲仙的食物失去了兴趣。

在晚上十分想熬夜追剧的时候，停下来两分钟想想明天要早起，如果熬夜的话不仅第二天脑袋会痛，而且也会使皮肤松弛，加速变丑，然后就迅速地把手机扔到一边关灯睡觉了。

但是还是发现了一些意志力不受自己管控的情况，通常也是需要花费精力更多的情况。比如下班回家在学习完英语流利说之后，就没有精力再学习流利阅读了，即使在有时间的情况下，大脑也会理智地思考一下学习一篇课文所需花费的时间和精力，从而预先产生了疲惫感，导致直接放弃。

或者在坚持了六天冥想打坐的习惯之后，周末休息的那天就会一觉睡到过了那个时间点，内心会有一些不安，但是仍然无法阻止身体对做这件事情的抗拒。

在阅读完了《自控力》这本书第三周的内容之后，我明白了意志力也是有限的，就像运动一段时间后身体会产生疲惫感从而放慢速度一样。而现代社会时时需要自控，这会使意志力很快被消耗殆尽。

在一项实验中研究者发现，无论给被试者什么样的任务，他们的自控力总是会随着时间的推移而消耗殆尽。自控力就像肌肉一样有限，如果你不让肌肉休息，它就会完全失去力量。而且，因为每次使用意志力都会有消耗，所以自控可能会导致失控。工作中忍着不闲聊，可能会让人难以抵挡甜品的诱惑，即使你拒绝了这个诱惑，回到办公桌上也很难集中精力，而开车途中，某个人因为看手机差点撞上你，这时你就会一下子爆发出来。

所以，很多人觉得意志力只是态度问题，无法成功自控时就会觉得自己是个废物，但其实无论是自控力还是意志力，都受着生理因素的制约，明白自控力的生理因素，才能更好地实现自控。

既然意志力是会随着时间消耗的，那么把重要的事情放在一天中意志力最充沛的时候，就显得非常重要了。可以利用几天时间观察一下自己什么时候是意志力最强的，然后把最重要的事情安排在这个时间做。通常情况下，早上都是意志力和大脑思维最强的时候，因此可以在这个时间安排重要的工作。

但既然意志力是有限的，我们就永远无法实现完全的自控吗？

其实，意志力也和肌肉一样，经过一段时间的锻炼，它会变得更强健。方法很简单，去控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉。研究发现，在一件小事上持续自控会提高整体的意志力，比如改变姿势、戒掉甜食、记录支出情况，虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但他却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、抵制诱惑、控制情绪。

自控力是否有极限这个问题尚不明确，但是就像跑步一样，疲惫感传来之后再坚持一下，再坚持一下，相信我们的自控力都能变得更长久的。