火红：马拉松之十月

10月9日 我是基普乔格

我是基普乔格？

当然不是。

今天跑了13.13公里。

在跑步的过程中，我不断地把自己想成基普乔格，模仿他跑步的流畅感觉。

有没有效果不知道，但是可以缓解疲劳，提高专注力。

还是得多拉练。

长距离跑步是基础，平常没有时间，跑得短，跑得快，也许有效果，但是不稳定。

每次跑步，太依赖状态了。

夜色的十字路口，遇见廖姐。

更多时候，都是一个人的孤单。

10月8日 李娜

以前的努力：跑姿、跑量、方法、计划…只能帮助你取得这样的成绩了，想进步，得改变。

我想起打网球的李娜。

她在获得大满贯冠军之后，还能寻求新打法。

今天的跑步，我尝试了改变。

从前步幅小，步频快，成绩尚可。

老余多次表示，最佳跑法就是：

步频180，步幅150。

哈哈…于我而言，这是骚难滴操作。

一路跑着，不断提醒自己迈大步。但是，身形不畅，两腿生疼。

尤其是下坡，不知如何跑是好。

身体明显无法控制。是平衡的问题吗？

跑完5公里，又冲了一公里，忽然不想坚持了，就此打住。

回去的路还有一截，不如再跑几个间歇。

5个200米间歇，只是都没有破3。虽然有2个只差1秒。

是小腿力量不足吗？感觉间歇跑步屡沉重。

还是跑肌缺乏训练，导致后腿拖拉，不能快速回归？！

总体来说，还算满意。

比如：尝试一开始就加快脚步，提高配速。

比如：多跑了一公里，末了还冲刺一下。

比如：多跑了5个间歇…

哈哈多找几个优点，自我鼓励一下，不热呢？

最后再记录一句：

多拉练。自然就进步了。

10月6日 冲鸭

早上，孟悦在台上说：

天冷了，可以穿秋裤了。

台下笑声一片。

本来决定不记录十月了，但是夜深人静时，又改变主意了。

因为晚上跑了间歇。夏天挥汗如雨的奔跑，今天挂上了一个小小的果。

进步不知不觉间，它不经意呈现。

天气转凉。

气温断崖式下降：前天35，昨天16。

昨天晨跑的我，下楼冷到哆嗦，几次想掉头回家躺进被窝里。

还好，坚持就有收获：跑步10公里。

好了，话不多说。

乘着记忆新鲜，赶紧记录今天的跑步情况。

今天更冷，且有风。

下午锻炼几下力量，毕竟随性，不成章法。

小明他们组团去越野，而且成绩都还不错。太久没有比赛，荆州这样一个小赛事，惹得大家稀罕不已。

他们年轻人的热情，也引起了我的好胜心。

这两个月多跑了不少。

阴天。没有开灯。

一个人换好衣服，拎上垃圾下楼去。

体育场人不多，七八个而已。真奇怪嗬，平常人多嫌闹腾，今日无人嫌冷清。

热身。慢跑。

跑步3公里。又跑了五个400米间歇。

这次改变了跑法，一开始就大步流星。

平常多小步，现在忽然大步，不但气喘吁吁，还震得小腿隐隐酸疼。

三公里跑下来汗流浃背。

我一边擦汗，一边关注配速：412。

步幅尚可：134。

开始计划10公里，配速410。

跑完3公里，我作了调整：

再跑5个间歇。

200米有点少，800米有点多，那就400好了。

惊喜就藏在这5个间歇里面。

第一个间歇就跑了330的配速，着实意外。接下来4个更近一步，其中最快达到了318。

好惊喜。

而且5个间歇都过了330。

虽然古文说：再而衰，三而竭。但是沉心咬牙坚持到底，却是百尺竿头，更进一步。

加大跑量、提高配速之后，忽然有一阵儿极不适应，各种不舒服接踵而来。

心情也随之沮丧。

还好不断调整，转而坚持下来，虽然断断续续却是跑出的每一步都没有白费。

加油吧，十月。