觉察

请让我们安静下来，思考一个小问题：有时你觉得头皮痒，你是怎么知道的？

不要轻易回答，仔细想想。

“痒”是一个感觉，你觉察到这个感觉，然后有后续行动：“挠挠”。

所谓的感觉，本质是一个“念头”，这个念头告诉你“痒正在头部发生。”

同样，当你生病时，“痛”是一个念头；“难受”是一个念头；“脚麻了”是一个念头；“骨折了”也是一个念头……你知道的这些“症状”都只是一个念头。

不用管身体具体发生了什么，只去关注你的感觉，这些信息传递到你头脑中，都只是一个“念头”，类似科学术语说的脑电波。而这些念头，跟其他的念头本质没有区别，例如“很舒服”的念头，“有个人来了”的念头，“想吃顿好的”的念头，念头都是一样的，只是你针对这些念头后续要采取的行为不一样。

如果知道了这些念头，你不采取行动呢？

举个例子，头脑中冒出“想吃顿好吃的”，然后让另一半陪你吃夜宵，这就是后续行动 。如果意识到这是个念头“想吃顿好吃的”，告诉自己，哦，这是个念头，这就是不跟随，没有采取行动 。

不跟随念头起，这需要很仔细地觉察，因为一不小心就会跟着走。

“肚子好痛”念头来了，本来你习惯动作是嘴里喊着：“疼死了”，身体蜷起来，这样感觉好一点。这是后续行动 。如果不跟随念头，会如何？

“肚子好痛”，念头来了，告诉自己，哦，这是个念头。

然后接着观察，此时又有一个念头：“这个方法管用吗？”你告诉自己，哦，这是个念头。

接着觉察……

这就是观念头，只要你愿意，能一直觉察下去。如果一直观下去，身体痛不痛，已经不重要了，都只是念头。

不过看似简单，人很容易就会被念头带走了，也就是跟随念头走了。如果你觉察到跟随了，也没关系，马上接着觉察下一个念头。

“觉察”是最简单也是最强大的修行方法。我们可以尝试多练习。