怎样处理自己受伤的情绪？

当某人对你说了一些伤害你，使你感到失望或难过的话。这时，为自己创造空间。不去立刻分析与揣摩，或为自己辩解，而是先试着调整自己。深呼吸，觉察所感受到的痛苦与伤害对自己有什么影响。让这种感受自由地升起又消散，不要抗拒。

此时此刻，不要抵触，而是去感受这种痛，在内心深处感受它。同时也感受一下自己内在的“无力感”与“脆弱”，这其中恰恰蕴藏着伟大的力量。这是因为，只要敢于全身心感受自己的痛苦、悲伤或恐惧，就能够超越它们。

你静观自己内在的痛苦，接纳它的存在，赋予其空间。不再抗拒内在之痛，这就是成长与进步。原因在于，这一痛苦一旦被你看到与接纳，就会逐渐化解。它如波涛般涌上你的“意识之岸”，喧闹的泡沫在“观照与接纳的海岸”上逐渐消散。

你无需做任何事，只是静观。不评判自己的痛苦感受，不试着掩饰或逃避，也不评判对方。你仅仅与自己，与自己的感受同在。

—— Pamela Kribbe

（注：遇到所有情绪问题，解决方法都是一样的，与痛苦的感受同在，完全体验那个不舒服的感受，静静地感觉它，它就会被你的意识之光转化而消融掉。）