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努力当下

读《自控力》

【什么是意志力】

意志力,控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。通过了解意志力运作的生理和心理机制，从面提高控制自己的目的。

【如何提高自控力】

提高自控力，最有效的方法在于弄清楚自己如何失控，以及为何失控。

【如何运用本书】

一、理解意志力在生活中的动作方式，二 预留充足的时间来尝试意志力实验，慢慢吸收并不断反思。知行合一，才是最好的阅读姿势。

【意志力本质】

驾驭“我要做、我不要、我想要“三种力量。

1、”我要做“挑战：今日事今日毕，包括我要的，做了后的好处，但因为拖延而没有做的事情。即使并非心甘情愿，意志力也会逼迫自己去完成。这是拖延症患者所欠缺的力量。

2、”我不要“挑战：对一些顽固习惯或自己不想做的事说“不”。最大的挑战在于克制想要做某事的冲动，抵制诱惑。

3、”我想要“挑战：是不需要逼迫、真正想去做的事。包括要集中精力完成的长远目标，及当下最有可能妨碍目标实现的渴望。

要平衡三者关系，要能区分主要矛盾和次要矛盾。辨别长远利益和眼前利益，为了长远目标而牺牲眼前利益。

【意志力神经学原理】

大脑前额皮质主要作用是让人选择做更难的事。比如把事情做到明天比较容易，他就会督促你开始工作。它分管“我要做、我不要、我想要“三种力量。如果前额皮质受到损害，相应地意志力会减弱，是自控力的生理基础，让人的”自控力提高“成为可能。

大脑前额皮质想肌肉一样，大脑只有多加训练，才能拥有更好的控制自我的能力。

【两个自我导致的问题】

人类除了拥有自控力外，还有自我意识———即清楚地知道自己在做什么及做此事的原因。

多数情况下，我们做选择并没有意识到自己的选择行为，而是受到原始本能的驱使，在无意识地进行。比如走路先迈哪只脚等。

两个自我，即理智的自我和冲动的自我。一个是深谋远虑的自我，是一个自控系统，告诉我们应该做什么，是理智、有远见的。另一个是喜欢享乐、信奉生命苦短应该及时行乐的自我，趋利避害的。

意志力挑战是原始本能和自控系统之间的抗衡。学会利用原始本能，而不是一味反抗。第一步认识自己在何种时刻需要意志力的出场，意识到此刻自己正在做出选择，认识到自己的种种冲动，比如，暴饮暴食的冲动，熬夜的冲动，想骂客户的冲动等。认识自己，是意志力第一法则。

【训练大脑，增强意志力】

意志力有其生理基础，通过训练大脑来达到增强意志力的目的。如，通过布满”陷阱“的方式（在书桌上放包零售，在跑步机旁放袋薯片等等）训练自己克服欲望的冲动；通过冥想的方式提升集中注意力、管理压力、克服冲动和认识自我的能力。

【思考与练习】

对自己进行深入剖析，增强”我想要“的力量并且更加深入了解自己。

1、挑选一个目前正在面临的意志力的挑战。想一想，更难的事情有是什么，为什么它如此艰难？

2、认清两个自我。描述两种相抗衡的想法，冲动的自我想要什么?理智的自我想要什么？

练习两个意志力实验：

1、选择一天，记录自己的意志力选择。把自己做的决定记录下来，哪些是有利的？哪些会消磨自己的意志力？

2、进行5分钟冥想：原地不动坐好，闭上眼睛，将注意力集中在”呼“”吸“上，感受呼吸，开始走神的时候，重新集中注意力，并找出自己走神的原因。刚开始每天5分钟，习惯后将时间延长到10-15分钟，保持每天都有一段固定的时间冥想。