体态改善篇-告别含胸驼背，做优雅女神

相信每个女孩子，从小家里就会教育：女孩子，坐要有坐相，站要有站相，走路要抬头挺胸、不外八不内八。现在的小女孩，从小被送去跳各种舞蹈，目的就是培养她们的气质。

今天就单单说一个万万要不得的含胸驼背，这一点就足以让一个从女神秒变路人老太。最明显的一个例子就是《三生三世十里桃花》里我们的白浅上神-杨幂，之前不是很关注她，对她的含胸驼背只是偶有耳闻。也许是职业病，看这部电视的时候，我尤其关注她的体态。确实，大部分镜头里的她都有点含胸、驼背、脖子前倾。对于女明星来说，这真是形象上很致命的一点。

杨幂

生活中的杨幂也经常被抓拍到含胸驼背的样子。

杨幂

01 成因：

抛开生理结构性驼背，我们单从功能性驼背来分析，大多数人含胸驼背跟平时不正确的姿态相关，长期久坐、久站，身体累了自然很难保持正确的姿态，久而久之，就会形成含胸、驼背、脖子前倾和抠肩等不良体态。还有一个重要的原因就是，我们在少女时期，遭遇的青春期心理障碍也会让我们含胸驼背。

杨幂

02 危害：

不良体态的危害不仅仅是影响美观这么简单。

• 影响个人整体形象，使人看起来没气质。

• 肌肉紧张导致肩颈酸痛，甚至会压迫颈椎神经，从而引起痛和手臂麻等症状。

• 含胸导致呼吸不顺畅，体内摄入的氧气不足，新陈代谢紊乱，体内毒素无法排除，影响身体健康。

• 抠肩会让横膈膜处于紧张的状态，压迫大动脉和腔静脉，心脏负荷加重。

• 腹腔的容量减小，消化系统会受到影响，从而引起腹胀、便秘等疾病。

• 颈椎生理曲度变直，导致对大脑供血不足，从而引起头晕、恶心等症状，使人整天灰灰沉沉、没精神。

对于我们成人来说，一切都不晚，除了在日常生活中要有意识的去调整我们的姿态外，经常练习瑜伽和舞蹈，我们的体态会在不知不觉中得到改善、气质也会在不知不觉中得到提升。让我们一起学习几个简单的瑜伽动作，告别含胸驼背，做个气质女神吧！

03 瑜伽改善篇

瑜伽里的很多体式都可以改善我们的体态，今天给出几个具有代表性的简单易做的小动作。三角式和骆驼式在之前一篇改善乳腺的文章(每天十分钟瑜伽-从此远离乳腺疾病)也有详细介绍，已经学会了的，这2个动作今天过一遍就好了。

1. 三角式

三角式

体式要点：

• 双脚打开两肩到两肩半的宽度

• 保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30°

• 双手臂体侧平举，掌心向下

• 吸气，拉长脊柱，手臂带动上半身向右侧平移

• 呼气，右手轻轻落下抵于右脚腕，左手向头顶方向延伸，眼睛从腋窝的方向看向天花板

• 保持稳定的呼吸5-10秒，打开胸腔，尽量让整个身体在一个平面上

• 吸气，手臂带动上半身慢慢还原，然后做反方向的练习

功效：

• 扩展、强健胸部

• 锻炼腿部、背部肌肉

• 美化手臂线条

2. 骆驼式

骆驼式

体式要点：

• 跪立于地面，双膝打开与髋同宽，脚背贴地或脚尖踮起

• 保持大腿始终与地面平行

• 双手扶腰，拇指在后，四指在前

• 慢慢尝试将上半身后弯，同时松开双手，去抓住双脚，头颈后仰

• 整个过程保持大腿垂直于地面，均匀呼吸

• 吸气，慢慢的双手扶腰，上半身还原，臀部坐于脚后跟，上半身向前趴送，婴儿式放松

功效：

• 纠正驼背、圆肩等不良体态

• 扩展胸部，按摩乳腺，预防胸部下垂

• 刺激甲状腺，预防颈纹

• 滋养脊柱，加强背部力量

3. 牛面式

牛面式

体式要点：

• 坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠

• 两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直

• 右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手

• 让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸

• 打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收

• 5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧

功效：

• 缓解肩颈僵硬

• 纠正驼背、圆肩等不良体态

• 预防胸部下垂

• 灵活髋关节、踝关节、肩关节、肘关节等

图片来自网络

上面这几个小动作都get到了吗？你本来长得那么美，可不要因为体态影响了你的整体形象哦。要矫正驼背、含胸等的问题，除了多练练瑜伽、舞蹈之外，在工作的时候也要时刻保持良好的坐姿，保持背部挺直，在走路的时候，更要昂首挺胸，做一只高雅的天鹅。长此以往，你就是女神！