送给那些被困在了过去里，疯狂的内耗的人。

敏感，焦虑，精神内耗，困扰茵茵好几年了，如影随行，她始终走不出自己的过去。同事的一句话，微信里领导的@所有人消息，都能让她寻思好久。情绪总是忽高忽低。情绪正常时，与大家一样，看不出来有什么不同，情绪低落时，稍加压力，便会内耗，无法从过去的负面经历中走出来，以至于她总是对过去耿耿于怀，郁郁寡欢。她无法从过去失败的经历中总结出价值。以至于这些消极的经历堆积如山，淹没了好运气，和成功的事情。

过去无论好坏，均是我们不可忽略的，从过去找价值来源也是一件很有意义的事情。

我们的价值形成过程：

经历评价→总结经验→价值判断→价值凝练

生命线练习可以帮助我们从失败的过往中总结出价值。

这个练习包含6个步骤：
👉①绘制坐标轴
👉②回顾经历
👉③标记经历
👉④总结经验
👉⑤总结价值
👉⑥凝练价值观

第一步 绘制横纵坐标轴
第二步 回顾经历
回顾过往，哪些经历让你有更多的“自信、兴奋、投入、主动、积极、意义感、幸福感、胜任、享受感、平静、祥和、安然、清明”等正面感受?
回顾过往，哪些经历让你有“挫败感、不自信、茫然、沮丧、低落、被动、消极、无意义、无力、无助、焦虑、不安”等负面感受?

第三步 标记经历

第④步 总结经验
回顾“低谷”和“巅峰”时刻，有没有一些共性?

从这些共性中，你可以得到什么样对自己有利或不利的经验?

回顾过往的学习、工作经历，你有什么经验可以总结或反思的?

观察经历中的重要转折，当时影响你做选择的经验都有什么?

第⑤步 总结价值
在每一项中，延伸写出体现的价值是什么？

第⑥步 凝练价值观
总结，凝练出属于自己的价值观。

这个训练会比较花时间，大概需要一个不被打扰的一个小时时间。

认识自我算是接纳自我的第一步，【生命线练习】刚好是一个认识自我、总结自我的工具。

疫情三年已过，现在更是我们发力的好时候，如果不知道从哪开始，就从【生命线练习】开始吧。