健康的饮食，即拥有了健康的身体

本周参加减重营，收获如下：

1.用过去的生活方式，一成不变是很难瘦下来的，我确实有体会，按照自己的饮食方式，能控制住现有的体重是相当不错了，自己去减重，破之前的新低，是很难的，因此选择参加了减脂营学习，希望能不断更新现有的饮食方面的认知，吃出健康，还能减重3-4斤。

2.在摄入蛋白质这方面，之前比较任性，喜欢吃排骨和樟茶鸭，学习了课程之后，应选择低脂肪的食物：如虾、鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉等。不要吃油炸的，虾最好吃水煮的、鱼吃清蒸的，鸡胸肉也可以蒸，这两天吃的鸡胸肉蒸的，果然味道很好。

3.想吃不一定是饿，有的时候是嘴馋，不是身体需要的，这时可以吃坚果，记住吃一点，还可以吃低热量、低糖低脂肪高蛋白的食物来加餐：比如红薯、玉米等。另外早餐中的脱脂牛奶可放在上午10点左右喝，还可以吃两三个小西红柿，当加餐、零食来吃。

4.平时尽量少吃炒蛋、煎蛋等食物，因为额外的摄入较多的油脂，如：西红柿炒鸡蛋，建议吃水煮蛋、水蒸蛋、茶叶蛋等，不需要加油的蛋。

干货满满，真是健康生活的教科书，不断多回顾，拥有了健康的饮食，即拥有了健康的身体。