积极心理学系列读书笔记《抱住棒棒的自己》 - 第2篇

📚 书籍：《抱住棒棒的自己》
👨🏻 作者： 徐慢慢
☕️ 介绍： 《抱住棒棒的自己》内容是热门漫画初集结，从情绪管理、个人成长、亲密关系、亲子关系四大热门话题出发，以漫画形式重现真实生活困境，用心理学的科学眼光剖析行为背后的心理动机。

在读阳明心学的时候，给我莫大启发，实际上，我也是按照，心即理，知行合一的原则去看待自己。不知道是不是训练不够，拖延症依然强大，后来我对自己很多积极的心理暗示，我发现，我能给予自己动力，而不是源源不断的坠落。后来接触积极心理学，再到这本书。在看古老中国经典的同时，我希望能多看看类似主题的书，学习细节心态的处理。为此记录下在这本书体会到的思考。不妥之处，请指教。

每次我提到“自我接纳”，总有人问我：“慢慢老师，自我接纳会不会导致自我放弃？”

大家之所以会有这种担心，是因为我们总是被教育“批评使人进步”，每次出状况，我们总是本能地采取自我攻击的方式，骂自己一顿。

这样真的管用吗？很多心理研究早就告诉我们：没用。

一方面，我们有意识地压抑消极情绪、自我批判，只会让情绪更加强化。只有无条件的自我关怀，才能缩短消极情绪的持续时间，让我们获得足够的力量“重启”。

另一方面，自我批判的人其实更容易认输放弃。每次他们犯错或失败，都会严厉地攻击和批评自己。久而久之，为了避免受到这种攻击，他们一遇到挑战，更容易举手投降。

相反，能自我接纳、能充分理解自己局限性的人，即使跌倒了，也对自己重新站起来怀有足够的信心，愿意多次尝试，多次挑战。但如果，你现在还习惯用“批评自己”的方式去取得进步，我也希望，你愿意接纳这个“不接纳”的自己。你的一举一动，背后都有一些情绪需求，等着你去发现。

❤️ 笔记：天啊，我也有这样的误区。比如这样的生活例子。

离职后，我一直要求自己要去学习，特别是专业能力。但是每次，我要去书桌前，我都会潜意识觉得痛苦。好不容易，坐上书桌，脑子里会想出特别多的事情。这些事情，可能是父母的责难，可能是之前，前同事责难的场景等等。总之，当这些常情，不受控制的出现在脑子里时候，我感觉到对自己的责难。
于是，我会去点外卖，我去点开娱乐项目去做，不再专注的学习。
这样的情况，给我带来极度的焦虑，我感觉，我无法再工作下去，我干不好我的专业。

后来，随着时间的推移，我感觉到我的焦虑好一些了，但是会陷入长期的空转，过久的停下来。即所谓的堕落。

这个堕落，又会把自己拉回到之前，焦虑的状态。

也就是说，即使停下来，我其实还是在自我消耗的。因为我内心感觉到，停下来，就是什么都停下来，就以为着没有未来。

为什么很多道理，明明知道，还是控制不了。后来我想明白了，很多，行为模式，我们已成习惯，已经形成了物理的神经网络。这些物理存在，要改变，不能一蹴而就。

一定会反反复复，需要不断刻意练习，就训练这个神经网络。真的考验着耐心。

很希望作者的一句话：有了爱和期待，剩下的就交给时间吧