瑜伽课笔记：健脾养肌

脾胃是后天之本，气血生化之源，关乎代谢、皮肤状态和免疫力。

一 、摩天式

1 站山准备。

2  吸气，双手高举过头。

3 十指交叉翻转掌心向上，眼睛目视前方。

4  吸气踮起脚尖，涌泉穴下沉，掌心推向天空。

5  呼气肩沉，锁骨向两边推开，大臂找向耳朵后方。

6  慢慢呼气，脚跟慢慢落下，脚趾回勾。

7  重复以上动作。

8  脚后跟落下，双手放腹部前侧（中脘穴），温暖脾胃，脸部放松，肾呼吸。

动作要点：

1 肋骨保持内收下降，不要凸肋骨。

2 骨盆稳定，不要翘臀。

摩天式

注：这个体式相当于八段锦中的“两手托天理三焦”，不同之处在于要踮脚尖，以及肾呼吸。

二 、高位起跑

1  站山准备。

2 左腿屈膝，不要内扣，脚趾上勾。右腿向后迈一大步，脚跟上提，大腿前侧上提。

3 吸气双手十指交扣，翻转手掌心向上，肩膀带动胸腔向外打开，感受中脘穴，脾胃经拉伸。

4 吸气双手扶髋，呼气前腿用力蹬直，后腿轻盈收回。

5 换边练习。

6 结束：放松，双手放在肾上。

动作要点：

不要塌腰，压迫腰椎。 高位起跑

注：这个体式是在摩天式的基础上，加上了腿的变化。

瑜伽体式千千万，基础体式就那么几种，所以掌握基础体式很重要。