《如何让孩子自觉又主动》读书笔记（一：平衡力）

开放式大脑的四大基本特质：1、平衡力。2复原力。3、洞察力 4、共情力

一：平衡力
保持情绪平稳，并调节行为和大脑状态的能力，是一种可习得的能力。
* 使人进入绿色区，让孩子在绿色区感到平静，感到对自己身体和决定有控制力。
* 当孩子生气时，他们会偏离绿色区，进入混乱疯狂的红色区或封闭刻板的蓝色区。
* 找到“整合平衡点”，父母就能实现平衡。平衡来自适当的差异化和联结。
* 开放式大脑策略 1:科学睡眠——提供足够的睡眠。

*开放式大脑策略  2:健康的心智餐盘——平衡家庭

1、平衡力

一边是混乱，另一边是刻板。而中间就是整合的平衡之河。平衡就是学会顺着中间的河流，做到灵活、适应、有活力、稳定、一致。这是整合带来的FACES平衡之河。

2、我们要教会孩子的，以及我们想要看到的结果都依赖于平衡力，包括孩子自觉主动，，和家人、朋友形成有意义的关系，睡眠良好，学业有成。拥有幸福的生活。因此作为父母，无论你的孩子多大，你的首要任务就是帮助他们变的更平衡。

3、平衡力的真正含义

做到情绪稳定的能力，能够主动调节身体和大脑的状态。（扩展容忍窗）

拥有平衡力意味着你能主动思考你的选择，做出明智的决定，且具有灵活性；意味着你在遭遇困境和难以应对的情绪时，有能力快速恢复平稳——这是平和的基础；意味着你能够控制自己的思维，情绪和行为，很好的应对棘手的情绪和情境；还意味着当你偶尔冲出容忍窗时，你最终会恢复平静。

4、恢复平静的方法

抱着孩子；安抚他们；认真倾听；感同身受，给孩子安全感，让孩子知道你爱他们。恢复平衡，再跟他们讲恰当的行为或怎样更有效的控制自己的行为。

随着孩子的成长和发展，我们可以让他们安全的体验各种情绪甚至强烈的情绪，然后帮助他们灵活的恢复平衡，可以让他们享受开放式大脑的好处。

5、平衡区和绿色区

两个进化程度比较高的神经系统分支：

1）：是交感神经系统，它发挥着类似油门的作用，能够让我们振作，提升我们的情绪和生理唤醒程度；

（堵车引起的沮丧，孩子惹的心烦意乱，交感神经系统比较活跃）

2）：副交感神经系统，它发挥着类似刹车的作用，让我们平静下来。降低神经系统的唤醒程度，使我们呼吸减慢，肌肉放松。

（睡着了，你的副交感神经系统会比较活跃）

6、三色区模型

绿色区：当神经系统的两个分支达到平衡时，我们就能很好的控制自己，这种状态就是绿色区状态。

红色区：孩子遇到不如意时，强烈的情绪会让他们失控，这就意味着情绪的强度已经超过了他们的容忍窗。

对于红色区的科学描述是：孩子的自主神经系统进入了过度唤醒的状态，激发了强烈的应激反应。这个时候下层脑接管了孩子的情绪和身体，控制了他们的行为。

行为表现：大发脾气；攻击周围的人；或扔东西，甚至同时把这些招数使出来。（不合时宜的大笑，颤抖，大哭）防御式大脑的状态。

应对方式：

1）把三色区的知识教给孩子

2）教给孩子平静的方法，比如放慢呼吸。

3）用角色扮演游戏和桌游锻炼孩子对可容忍挫败的能力。经历小挫折为应对大挫折做准备。可以扩大孩子的容忍窗。

4）想用共情的方式帮助孩子平静下来，再解决行为问题。

蓝色区

有时生气的孩子并没有进入红色区，而是进入了蓝色区，此时的防御模式不是战斗或是逃跑，而是沉默或晕倒。在蓝色区域里，孩子对消极情绪的反应不是用行为去宣泄，而是自我封闭。有的孩子会出现分离的极端状态，即思想感受和身体感觉的内部断开。

7、父母要完成两项主要任务：

1）当孩子心烦意乱的时候，帮助他们回到绿色区

2）帮助孩子扩展他们的绿色区。

宽广的容忍窗是我们送给孩子的人生礼物，他们可以在这样的容忍窗里体验世界。

8、测测孩子的平衡力（参照42页）

1）应对某种情绪时，孩子的绿色区有多宽？

2）孩子容易偏离绿色区吗？

3）是否存在导致孩子失衡的典型触发事件？

4）孩子离绿色区游多远

5）孩子在绿色区会停留多长时间？他回到绿色区的难度游多大？

应用的要点不在于记住一套步骤，而在于帮助获得能力，创造能促进大脑平衡的空间与机会。

帮助孩子变得平衡，，坚忍的基础是你和他的联结，这一切永远始于你们的关系。

9、亲子关系中的平衡

“整合”就是大脑的不同部分在履行各自的职责时，也能团结起来更有效的完成重要的任务。相同的概念也适合于亲子关系。各个部分既不相同又相互联结，这就形成了整合。

整合的关系很具挑战性的原因之一：我们既需要差异，也需要相互的联结。

整合的平衡并不代表让你与孩子保持距离或不再爱孩子，而是强调联结和差异都是爱与支持的基本组成部分。

10、理想的开放式大脑的状态：

既能保持足够差异化，使孩子能面对逆境体验自己的情绪；又能保持足够的联结，使你能确保他不出格，能安慰他，帮助他快速回到绿色区，甚至扩展绿色区。

11、轻视孩子情绪的教养方法和过度联结

只有联结没有差异化的场景：1，轻描淡写（没有那么疼）2，批评和羞辱（你怎么会为这么点小事生气？）3，疏远（在你平静下来之前，我不想见到你）

过度联结：1，我知道你想上戏剧课，但我们还是报机器人课吧 2，抬起胳膊肘！抬起胳膊肘！屈膝，眼睛看着球！

爱孩子也要避免过度联结，而失去差异化。否则我们会过多插手干预孩子，替他们处理问题，使他们失去学习如何应对困难的机会，对孩子而言，找老师讲理或解决和朋友的问题时非常好的学习机会，让孩子能锻炼用于解决问题的上层脑，锻炼他们的口才和沟通能力。

和孩子过度联结，会导致他们失去了差异化的空间，作为家长，我们的任务不是把孩子从困境和不舒服的情绪中解救出来，而是陪着他们一起经历困苦，给予解理解与支持，允许他们自己去感受并成为问题的主动解决者，发现自己的能力有多大，允许孩子去发现自己的力量。

12、自由玩耍发展平衡力

玩耍时孩子的工作。它能发展认知能力，提高语言能力和问题解决能力，还能促进其他执行能力，比如计划，预测及适应能力。

13、开放式大脑策略一和策略二

1）科学睡眠：睡眠不足的孩子容易进入红色区或蓝色区。

2）健康心智餐盘

专注时间；玩耍时间；联结时间；运动时间；内省时间；放松时间；睡眠时间

14、父母如何提升自己的平衡力

1）思考你自己的绿色区

2）思考你在亲子关系中的整合程度

3）你的“心智营养餐”是否健康

我们的平衡对保持我们在绿色区的稳定至关重要，这样孩子有需要的时候，我们才能提供帮助。

结束