Fitnow遇见Day13

渔夫出海前

并不知道鱼在哪里？

可是他们还是选择出发，

因为他们相信自己会满载而归。

人生很多时候，是选择并坚持才

有机会看到可能性，看到希望！

---

Day13

热身是健身中非常重要的一个环节，运动前的热身主要是动态为主，目的是为了激活我们的关键点肌肉群，运动前热身一般五分钟即可，先花两分钟慢跑或者原地慢跑不求速度，让身体调动起来，然后做“死虫式”80秒左右，然后做“猎鸟狗式”80秒左右

初级营：选择一个自己合适的高度俯卧撑10个+俯身开合跳10个为一个循环，20分钟最多循环

经期任务:选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度，每组做8到10个，整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张，然后原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，就可以继续，，20分钟最多循环，尽量减少休息时间。

早餐 :燕麦粥，煮鸡蛋，紫甘蓝

2018年10月23日

午餐:藜麦小米饭，蒸南瓜，小洋芋，西蓝花

2018年10月23日