一个女瘦子呕心沥血经验分享：如何轻松养成“易瘦体质”

作为一个从出生就没有胖过的人，想变胖，那是我的一个愿望。看见体态丰满的姑娘我真真是羡慕的不得了。为了变胖，我曾经尝试过暴饮暴食或多吃一些甜的，那之后就吃坏了肠胃腹泻不止。变胖是不可能了，我这辈子注定都不可能变胖了，便把我自己归类为易瘦体质。另外我发现个人体质的差异严重的影响了体态的变化。易胖体质的人喝口凉水都能变胖，易瘦体质的人吃再多也胖不了，其实这种体质不是天生的，而是后天习惯养成的。如何轻松又健康的养成易瘦体质，我就把我20多年来的生活习惯分享给你们每一个想变瘦变美变健康的朋友们：

一、不要挑食、偏食

我从小就挑食。对于肥肉、油腻、辛辣都不感冒，却偏爱吃那些清淡口味的饭菜，偶尔吃点肉，平时多吃牛奶、鸡蛋补充蛋白质，以免引起营养不良。我是天生就不喜欢吃肉，可能从娘胎里就没有养成这个爱好。但不得不说吃肉一定要适量，少吃油腻的肥肉，虽说不见得吃肉就长肉，但是吃多了不但给身体带来负担，影响各个器官的运行负荷，更加重了变胖的风险。所以一定要多吃蔬菜、水果、果仁，这里重点说一下果仁，据科学报道，果仁含有一种防癌的物质，而且还能光滑皮肤，延缓衰老，多吃有益健康。如果是易胖体质还是建议要养成低盐、低油、低糖的饮食习惯，如果确实是爱吃肉，那就一个礼拜吃一次，少吃烧烤、烟熏、香肠等加工肉类，一定要在健康的前提下适当调节饮食，不要贪心，要戒掉挑食、偏食的坏习惯。

二、偏爱那一抹绿色

每次购物或去菜市场，我对于那些超级新鲜的绿色蔬菜真的是没有什么抵抗力。每天的餐桌上都离不开蔬菜，无论是素炒、凉拌、清蒸。我个人最爱的是香油醋蒜凉拌大白菜芯，又嫩又甜，吃起来又香又爽口。每次吃菜的时候总觉得像一只兔子，小时候我妈骗我说看兔子长得白又可爱是因为它最爱吃蔬菜。得亏那用心良苦的老妈，使我养成了现在的这种爱吃蔬菜的好习惯，感激不尽。科学研究证明吃绿色蔬菜对身体确实是有很多益处：可以防止骨质疏松、补充维生素C、控制高血压、降低糖尿病风险、排除体内毒素等。所以朋友们一定要多吃各式各样的蔬菜，如木耳、蘑菇等菌类的蔬菜。它们能排出肠道毒素，增强新陈代谢，对身体机能都有好处。如果确实不爱吃蔬菜的朋友们，我劝你多搜多看一下，绿色蔬菜对身体的益处，不但有利于减肥，还有利于你端正饮食观念，做一个积极的人，能够更好的管理自己的健康和身体。

一个女瘦子呕心沥血经验分享：如何轻松养成“易瘦体质”

三、能走就走不要久坐，更要多运动

大家都是上班族，即使不是上班族，也肯定有要长时间面对电脑、手机、长期开车的需要，一天下来坐着至少长达10个小时。根据科学研究：长时间保持坐姿，肌肉就会进入假死状态，使新陈代谢下降。其结果就是，脂肪增多引起肥胖。所以建议，那些因工作需要长期久坐的朋友们，要定时提醒一下自己需要站起来走动一下，促进血液循环。我就是站着办公写文件，偶尔站累了就可以坐下休息，一定不要久坐。如果可以不开车就不要开车，短距离可以选择走路，既可以燃烧卡路里，又省了油费，两全其美。另外每天一定要运动，空闲多的也可以办一张健身卡，一定是很贵的那种，因为只有这样才会更加有动力。我学习瑜伽有三年，对于运动对身体和形态的改善深有体会。坚持不到一年就会发现睡眠好了，身体和皮肤变得更紧致、更有光泽，气色也比从前好多了。坚持三年，体型变得更纤细、更健康、更热爱生活。朋友们每天坚持一小时，付出总归会有回报，只要能坚持，结果不会让你失望！

四、养成良好作息规律

日出而作，日落而息，自古就是人类繁衍生息恒久不变的生活规律。但现在好多人因为工作和生活的改变，导致加班、熬夜、黑白颠倒，饮食不规律，年纪轻轻就过劳猝死。所以朋友们一定要戒掉熬夜的习惯，10点之前务必要收拾好自己躺在床上。就是不困也要躺着闭目养神，习惯了一段时间自然就可以做到早睡早起。早晨起来喝一杯温开水清理肠胃，然后，一定要吃早饭，一定要吃早饭，一定要吃早饭，重要的事情说三遍。为什么不吃早饭？给我一个理由好嘛？你说上班着急走，那早起十分钟不行吗？不行那谁也救不了你，还是得靠你自己。想要有效果，就得一点点坚持，想要变美变瘦就快点跟着做起来！

愿大家，都养成一个良好的生活习惯，尽情享受健康瘦子的快乐生活。