肩部弹响疼痛怎么办？

 肱二头肌肌腱炎引发的肩部弹响疼痛

相信不少健身人士或多或少都曾经有过肱二头肌肌腱炎的经历，不仅影响我们锻炼，还会影响我们日常的生活。

那么究竟是什么引发的肱二头肌肌腱炎呢？我们先来了解肱二头肌的构造

肱二头肌解剖图

肱二头肌的肌腱炎就是来自于盂上结节的二头肌长头在结节间沟内摩擦引发的。原因就是我们的肱骨头前移导致的。

当我们做卧推的动作时，肱骨前移会加剧肱二头肌长头与结节间沟的摩擦如图：

今天就教大家几招肱二头肌肌腱长头疼痛缓解的方法

动作一：屈肘外旋，肱二头肌有7%的屈肩力量，当它用不上力时可能会导致肱骨头脱出引发疼痛或弹响。

动作二：仰卧掌背相对，加强肱二头长头头外旋力量，将肱骨头别回关节盂

动作三：屈肩和肩外展，激活三角肌前束和三角肌中束，将肱骨头稳定在关节盂内。（可以参考我之前写的文章三角肌的激活）

做完这三个动作，可以缓解肱二头肌肌腱炎引发的疼痛并恢复它的功能。以上就是今天的精彩内容，还有一个就是我们肩部深层肌群肩袖肌群的松解与加强后续更新。喜欢可以转发加关注，后续将为大家带来更多的相关知识。

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