控制焦虑ch14-16

无条件接纳别人

愤怒、激动、狂暴这些情绪会对你的效率和健康带来负面影响。其次会扰乱人体机能，可能会导致身心健康问题。大多情况下愤怒会导致打架、仇恨、争斗等罪行。宣泄、被动不抵抗、冥想等放松都只是暂时转移愤怒情绪，没从根本上解决。

愤怒往往源于一种过分的需求，要学习和实践无条件接纳别人（UOA），接纳罪人但不接纳罪过。

焦虑感往往源于对自己价格的贬低，其中还包括一种无能感，而愤怒感往往源于对他人价格的贬低。再者有共同之处，都是以偏赅全的信念。

人的一生中会做出许多伤害自己与他人的事情，要学会原谅他人，但你不必原谅他们的所作所为。对自己也是一样，行为可能是错误的，但并不意味着自己是坏人，不去因自己或他人 的不当行为而谴责自己或他人。

理性情绪意象法（REI）

第三个主要的焦虑来源是指不适焦虑，要保证自己不会处理危险中或失去想要的东西。无条件接纳别人还包括无条件接纳条件，要接受事情不会按照你所想的方式发展。要接受它们，尽可能去改变它们，如改变不了要以优雅的姿态接受它们。

REI：首先想象可能 会发生的最糟糕的事情（如失败或拒绝），同时想象这些事件发生时你会产生怎样的感觉。然后改变这种不合理的信念，用理性信念代替这种非理性想法。

羞耻——攻击练习

羞耻感会让你承认自己的错误，感觉别人也会因此而指责、轻视你，会对你的行为甚至本人进行批判，可能自己也会谴责自己。羞耻感总是与自我贬抑感相伴而生，会引起持续忧虑。

1.思考让你和其他人可能认为愚蠢和可耻的事在公共场合做

2. 设法摆脱羞耻感，可以产生遗憾和失望的感觉，但不要感到羞耻、尴尬或丢脸

3.强迫自己去做自己不要做的事情

逐渐面对“可怕”的事情，并开始乐在其中。