中原焦点团队 坚持原创分享第 1197天

      焦虑很多时候指向的是未来，抑郁很多时候指向的是过去。焦虑是对未来没有发生的事感到担心。抑郁是对过去发生的事情有后悔、失落。焦虑会引起植物神经紊乱，副交感神经问题，抑郁遇事情绪低落，对事物失去兴趣。急性焦虑发作，有濒死感，严重时会上吐下泻、呼吸困难、晕倒。

降低焦虑的方法：

    1.把所有的焦虑写下来。

    2.找一个时间专门用于想焦虑的事，其他时间不想。

    3.仪式化行为，在不同的情景转变焦虑行为，比如：睡前故事。

    4.把焦虑用些词语表达出来。

    5.深呼吸——腹式呼吸。

    6.睡眠方面，睡前不要做的事有：不要数羊，自我暗示，意义不大。不喝咖啡、可可、咖啡因，睡前不玩手机。

    7.做出舒服的睡姿，告诉自己：不要让自己睡着，大脑出现反作用，反而睡意越来越浓。

    8.让自己聚焦的方法，告诉自己要做什么，而不是不要做什么。