《小习惯》读后感

感觉很实用。

一、定义

1.自己在无意识中做的事情，才是习惯。

2.习惯=决心的坚定度×重复的次数

3.养成习惯不需要意志、干劲和才能

二、大脑

1.大脑不会因为正确而坚持，人类只能坚持快乐的、有激情的事情，玩游戏的态度去做，喜欢就能坚持下来，不喜欢则坚持不下来。没能成功养成习惯，可能是因为这个习惯真的不适合自己。

2.擅长还是不擅长一件事，完全是我们个人的错觉

3.大脑更容易记住负面的感情

4.但大脑很好骗，我们无法阻止负面思考的产生，但却可以改变输出。可以改变语言、行动和表情。

  - 不小心说出了负面的内容，应该马上用“但是”进行转折

  - 改变语言的含义:现在开始学习→现在开始提高；蛋糕→脂肪

  - 确定关键句:开始工作之前说这句话”“到家之后说这句话”“睡觉之前说这句话

  - 在刷小视频时，故意摆出一副愁眉苦脸的样子。

三、实操

1.鞋子

  - 将脱下来的鞋子摆好，睡觉前将明天要穿的皮鞋擦好

2.打招呼

  - 主动和同事打招呼

3. 垃圾

  - 前一天将办公桌收拾干净之后再回家，收拾眼前的垃圾，给每个物品都取一个名字。“小花，今天把你擦得干干净净”，

4.跑步

  - 穿上跑鞋走出家门就OK，将目标设定为“时间”而非“距离”，感觉疲惫的话走路也没关系

5.仰卧起坐

  - 只要“1次就OK”，

6.学习

  - 做1道题就OK

7. 写日记

  - 一行就好

8.睡前十分钟

  - 不能只“反省”，还要进行“分析。今天做得好的地方，今天应该改善的地方。

  - 在前一天晚上就确认明天的工作日程

9.起床

  - 准确决定起床时间，或一天比一天早起五分钟

10.循序渐进

  - 第1天只做了1个，但第2天做2个，第3天做3个，1个月之后就能做30个

11. 学习英语

  - 不要只追求分数，要想象学习英语的乐趣，只要“把书翻开”就好，只读第一行，

12. 读书

  - 每天早晨在通勤的电车里读书，午休的时候在公司的办公桌上读书，到家后坐在沙发上看书

13.存钱

  - 目的存款：“想要自行车”“买房”之类需要大量钱，防止冲动消费的作用

  - 人生存款：零花钱和压岁钱的10%必须存进

  - 普通存款：日常开销

14.人际关系

  - “只想着自己”的思考习惯，是导致关系恶化的最大原因。

  - “怎样才能让对方高兴”“怎样才能帮上对方的忙”，自然就会输出对方喜欢的语言和行动。

四、借口（在说借口时，也是认清自己的“本性”的良机）

1.将借口全都写在纸上，有意识地减少说借口的次数。直到今天作者也没有将说借口的次数减少到0。

五、 半途而废

1.不是“连3天都没坚持住”，而是“成功坚持了3天”

2. 在坚持的过程中停下来休息，然后还能继续坚持下去，这样做的难度更高。