睡眠是一种本能

睡眠是一种本能

知道吗？睡眠是一种本能。

海洋一些生物以夏眠的形式来睡觉，蛇，蟾蜍以冬眠的形式来睡觉，大部分生物以睡觉来恢复体力脑力。这更是赋予自然界的一种能力。

2017年睡眠日，从6万人（10岁到45岁）调查睡眠中，有76%的人入睡困难，11%的人不能一觉睡到天亮，中途不醒来。

是什么原因导致最终本能就慢慢减退了？在这个物欲横流的时代，人们的精神生活也过于膨胀，以至于我们不能好好的停下来。价值观也发生了极大的改变，认为唯有追求大家认可的才是王道。而把这些本能精简缩小甚至想丢弃。

有人做过两百小时不睡觉的试验，前三天一切正常，到了第四天，精神开始出现崩溃状态，很多情绪不能自控，一点也不好笑的，也会捧腹大笑。一点也不悲伤的事，会莫名其妙的哭。第五天，完全失去控制，切斯底里。经过九个多小时的睡眠，才慢慢恢复正常生活。

睡眠是恢复体力、脑力、消除疲劳、恢复自身最好的方式，它还能保持和增强人体的免疫功能。眠如此的重要，我们该怎样好好对待她呢？

先来看看睡眠是一种什么状态吧！人的正常睡眠状态是非快速眼动期和快速眼动期交替出现组成，非快速眼动睡眠期，即NREM睡眠期。特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。快速眼动睡眠期，即REM睡眠期，虽然它仍属于睡眠阶段，但与NREM睡眠期存在着本质的不同。从大多数指标来看，REM睡眠期的脑活动状态与清醒时相似。

睡眠是一种本能

从上床开始没多久，就进入了NREM睡眠期。分四个阶段，后两个阶段为深睡眠期。NREM睡眠期持续70到90分钟左右进入第一个NREM睡眠期，出现生理表现，眼球快速运动和心理表现即做梦，持续5分钟左右。每次

REM睡眠期逐渐延长，REM睡眠期的生理及心理表现也越来越明显。

你也可以这样理解，四个阶段，1入睡期,2浅睡眠期3深睡眠期4延续深睡眠期。在不易唤醒的时候叫醒，人是没有得到足够的休息的，也恢复不了体力。四个阶段连起来为一个睡眠周期，这才是一个比较完整的休息好了的睡眠，每个睡眠周期大约90分钟左右。我们不是说睡了多少个小时才是最好，而是要问自己，睡了多少个睡眠周期。

专家给过这样的建议，告诉大家怎样的睡眠才是最好？选个比较早的时间睡觉，比如十点，睡到早上自然醒，感觉很舒服的状态。这就是睡眠的最佳时间。就来按这个时间来调整睡觉和起床的时间。

有了最佳的睡眠时间，可很多人就是上床了，入睡困难，越睡不着，越焦虑。又有什么好的方法吗？

1减压    只关注在重要的事情上，琐碎小事不要花费太多精力，也可通过利用冥想放松。

2多运动  运动可让身体分泌多巴胺，而保持好心情，也可提高体温，而更易进入深睡眠。

3不要太纠结睡着，实在睡不着，起来做点轻松的事。有疲倦感再睡。

4睡前做点放松的事  瑜伽

5养成好的生活习惯，好的饮食习惯，睡前不要做太兴奋的事。

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