张莎说：刘诗诗一样的蝴蝶美背，跟我一起矫正肩胛骨！
文/张莎
导语
抹胸小礼服靠锁骨，露背装得靠蝴蝶骨。
所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。蝴蝶骨能为她们的背部增添一丝性感味道，甚至有人说“有蝴蝶骨才能叫美背”。众所周知，刘诗诗拥有近乎完美的背部。
夏天马上就要来了，谁都想露出完美的背部，可是背上的赘肉怎么减都减不掉！大家一听到瘦身减肥减重等，脑海中立马浮现出的是控制饮食、健身运动，这两者都是必须咬牙坚持，才能有所成效的瘦身减肥法。有的任辛辛苦苦坚持下来发现，“都这样努力运动了，还是一点没有瘦下来！”有的人半途就打了退堂鼓，“运动既麻烦又辛苦，无法坚持下去”。甚至有人在进行了所谓“有效”运动之后，反而造成身体疼痛。还有的人“原本就不好运动，何必勉强自己”，从一开始就放弃了。
女性朋友不管到了什么年龄，都还是希望自己能够保持美丽窈窕的身姿，但是事实上很多人无法达成所愿，减肥瘦身计划屡屡失败。
别着急，张莎老师帮您矫正日常姿势+肩胛骨美背矫正操，为您的夏季加分，重现骨感蝴蝶背！
只需要活动肩胛骨，
就可拥有苗条的身材
减肥的秘诀在于肩胛骨，这个你知道吗?在肩胛骨附近，有一种叫做褐色脂肪细胞的东西。这种褐色脂肪细胞能高效燃烧脂肪。想要减肥比起盲目地运动，多刺激褐色脂肪细胞，使其活跃起来，这样的方法更快帮助你拥有苗条的身形。
也适用于消除肩颈酸痛、浮肿。
舒展肩胛骨的作用不仅有利于减肥，活动肩胛骨，也有适用于消除由于办公室工作等而造成的肩颈僵硬、酸痛。
骨盘和肩胛骨的关系
骨盘和肩胛骨有着密切的关系。骨盘的歪斜会造成驼背，新陈代谢减慢，身体会变得容易浮肿而且很难瘦下来。骨盘和肩胛骨的运动是同步的，如果肩胛骨经常得到运动，就可以带动与它相连的骨盘运动，进而改善骨盘的歪斜。
【日常姿势矫正】
禁止动作!
- 坐着的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是“腰部驼背”型了。在家里放松的时候也一样，总会用这样的姿势。
- 不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。
正确姿势!
坐姿
- 大腿小腿成“90度”弯曲!
- 头部挺直向上，肩胛骨上施力，为避免上半身向前倾，稍稍向后靠，保持挺直向上。
- 让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。要知道，千万不要“含胸”!这样对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。
站姿：靠墙站
【肩胛骨矫正操】
方法一：打开肩胛骨挺直背部（张莎老师亲自示范）
1、手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。坚持3秒钟。
2、与肩膀平衡地将双臂拉伸，使肩胛骨打开，坚持3秒钟。
Tips：刚开始的时候，不妨靠在墙上做！这样可以借助平面，摆正姿势。
方法二：动肩膀舒展上半身
1、首先拉伸脖子，并且两肩用力向里收。身体放松，力气只用在肩膀上。一边呼气一边做，更有效果。
2、两胳膊不用力，自然地放下。然后，两肩用力向上提，提到无法再提的程度。
3、为了让肩部更活跃，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，并向后画圈式运动。
4、放松两肩。①-④重复做5次。调整上半身的弯曲，后背自然就会伸直了。
方法三：肩胛骨打开拉伸法（张莎老师爱徒乐乐老师亲自师范）
1、大臂小臂90度，10秒，再向后收紧10秒
2、慢慢将双臂向前拉伸，将肩胛骨打开，10秒。
方法四：每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
方法五：瘦背生活小妙招——漱洗耸肩操
刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。
一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，彷佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。
【配合食疗更有效】
多吃洋葱、苹果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜、胡萝卜
每个人的问题不一样，体质不一样，诱因也不一样，矫正的部位、力度、时长都是不一样的，所以以上是一般平均训练时长与日常简单易操作的方法，希望大家每天坚持。同时也欢迎大家加入张莎形体矫正优雅礼仪学堂学习，及早让张莎老师帮大家解决不良体态，让我们健康快乐，俊俏美丽！
【张莎形体矫正气质仪态训练课程】
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