未完待更新。

第一次是前天偶尔地铁上看得到APP，发现了每天听本书里的《夜脑》，作者是英国的理查德*怀斯曼，也就是那个实验心理学大师继《怪诞心理学》《正能量》之后，于2018年6月出版的一本新的重要研究成果的书。最吸引我的是一个观点，【大脑会在睡眠时自动学习】；我很好奇，就订购了每天听本书。看完解读后，印象深刻。

第二次是昨天再想这篇解读时，忘记了书名，就在得到里搜索睡眠，突然看到了运动手环能否检测睡眠质量，想起来自己一直带的小米手环，晚上也带着，就是看看自己睡眠的质量怎么样，结果一看卓克的文章之后，就笑了，呵呵。

第三次是今年为了写不出局文章，搜索《夜脑》这篇解读时，搜索到了，张遇升的怎样获得高质量睡眠，试读了一讲，挺好。又订了。还没细看哈，看了会整理一下好的观点 ，大家一块交流。

一、每天听本书《夜脑》；

书中指出，人的大脑是24小时连续运转的。睡觉时，大脑会将我们白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。

睡眠的五个阶段：1.浅层睡眠：入睡期、浅睡期；20分钟；2.深层睡眠：熟睡期、沉睡期；30分钟；很难被叫醒；3.快速眼动期：20-30分钟；以90分钟为周期重复循环，24小时不间断运转；

0.睡觉时，身体一抖是什么原因。

这说明最近比较累或者睡觉姿势不对，在浅层睡眠时，身体会突然一抖，自己被惊醒了。这个是因为，睡觉时，肌肉会放松。大脑在接收到肌肉放松的信号时，会产生误判，认为身体处于坠落状态。因为坠落状态时，身体也是放松的。这个时候，大脑向身体发出信号，让肌肉痉挛，以恢复身体的直立状态。

1.一天中什么时候小睡最合适？

如果你早上6点起床，那么你的完美小睡时间就是下午一点半；起床时间每晚半小时，小睡时间就延后15分钟，以此类推；

2.如何运动，才能有助于睡眠；

相对剧烈的运动适合安排在入睡前6小时；瑜伽或者简单的拉伸可以在睡前进行；

每周进行150分钟中等强度的有氧运动或者90分钟的剧烈运动，有助于睡眠。

3.如何定闹钟，

一个完整的睡眠周期是大概90分钟，所以可以根据90分钟为单位，看看自己需要睡眠几个周期，计算出一个合理的起床和睡眠时间。比如，你晚上10点睡觉，一晚上睡6个周期，那么把闹钟设定在7点，在周期快要结束时起床，就不会太困难。

二、卓老板聊科技；

1运动手环能检测睡眠质量吗？

    手环是靠三轴的加速度传感器判断手部运动状况来判断睡眠状态的，这样可靠性不高。可靠性高的是测量脑电波，需要专门的设备；

运动手环通过手部活动量的多少只把睡眠状态分为3种、清醒、浅睡、深睡；正常来说深度睡眠，手部运动会少，实际情况中，并没有太强的对应；所以有人会发现明明起床时很累，但是手环深睡时间很长；明明起床精神很好，手环深睡时间又很短。

2.改善睡眠的办法：

认知行为疗法：每晚必须10点到11点之间睡觉；不在白天睡超过1小时的午睡；只要进入卧室就不要干睡觉以外的任何事，手机、电视、书都不能看，如果在卧室待了15分钟，还没睡，马上离开卧室，等什么时候困了，再去睡；这种铁率下配合遮光的窗帘，特别厚的那种，睡前拉好；而且睡眠不吃饱饭，不抽烟、不喝茶、不喝酒。