关系1武志红的心理学课(复盘)学习DAY11
一、复盘内容
关于自我主题的回顾
预告：关系，即命运
关系01 | 性格是你的内在关系模式
关系02 | 认识关系奥秘的第三只眼
关系03 | 如何构建健康的关系
问答：再怎么努力，伤害也不可避免
课外加餐：吃的隐喻
二、复盘感悟
回顾我这28年，建立良好的关系对我来说是比较有难度的。
有趣的事，我的母亲是一个有良好人际关系的人，我的父亲则是一个只有家庭关系的人，而且家庭关系并不好。
我很羡慕我的母亲拥有的这些良好关系，同时很厌烦父亲在人际关系中的评判、假想、猜疑。
我记得一个很清楚的场景。
十岁左右，家里表姐家请吃晚饭。我妈不在家，我和我爸在店里，我爸一直磨蹭着犹豫着，要去不去的。直到快天黑了，我一直催，他才慢悠悠地关门，一边问我：“她有没有请我们?”我说：“当然请了呀！早就给我说了！”他又追问：“指名道姓请我了吗？”
我当时有很厌烦的情绪，都说了请了请了，去就行了。你是有多重要，要别人一请再请？！
啊哈哈，我看到了一个私人逻辑。
不断追问别人的话——凸出自己很重要——被评判，被讨厌——在人际关系中隐藏自己
所以，其实我害怕的是被评判，被讨厌。
怎么破？
觉察自己的评判和拥有被讨厌的勇气。
我又不是人民币，怎么可能谁都喜欢呢？只要和同频的人在一起就好。
写完这一段，发现自己的腹部一直是紧张的，写完后，感觉到一阵酸胀。
人际关系方面，是自己觉察的重点领域。
三、复盘拓展
心理知识基本概念
投射 Projection
1.是一种防御机制。
2.就像投屏一样，把自己的心理感受，投射到另一个人或事物上。
3.可能投射负能量，也可能投射正能量。
若需更详细了解，可观看该视频。
投射效应：为什么你会讨厌别人？ 5分钟
https://weibo.com/tv/v/FzlWmz1UD?fid=1034:0ea5d011c27b0bec34dc53f89610710a
相关书籍推荐
《被讨厌的勇气》 这也是阿德勒个体心理学的书，以辩论的形式来展开叙述，很棒。
四、复盘金句
1.看任何一个关于人的问题，都试着把这个问题，放到关系的框架里去思考：这个人这样做，是在构建一个什么样的关系呢？
2.性格，在关系中展现。这句话的意思是，一个人在新的关系中，总是寻求将他的内在关系模式投射到这个新的关系中，想把它变成符合他内在关系模式的关系，也就是他6岁前和父母等人建立的关系模式。
3.精神分析技术中有一个术语 “ 均匀悬浮注意 ” ，意思是，在咨询过程中，咨询师要一直有“第三只眼”，像是悬浮在咨询室的空中，像一个旁观者一样在观察，咨询师和来访者之间发生了什么。
在观察时，要有一个基本意识：来访者试图和咨询师构建的关系，再现了来访者内心的关系模式、他童年时和家人的关系模式，以及他现在和别人构建的关系。
3.这种对应关系，常常像尺子一样精确。而当我们没有意识到它时，它就像有着命运一般的力量。
4.这种早期和父母的分离，会导致严重的分离创伤，就像我们昨天附录中讲到的“小约翰”的故事一样。这种创伤不能因为重新团聚就自动痊愈，必须父母要有意识地做一些工作才行。
首先，允许孩子退行。也就是说把团聚后的孩子，当做分离前的孩子的年龄段来养。如果分离时孩子2岁，那么尽管团聚时他8岁了，但还是把他当2岁的孩子来养一段时间；如果分离时孩子不到一岁，那团聚时就把他当一岁前的婴儿养一段时间。
5.那些用来描绘性格的词汇，如自卑、自信等，我们很容易理解为这是一种个人特质。但实际上，它们表达的都是关系，都要借助关系的框架才能准确理解它们。
比如说自信，我们习惯上说，自信是“自己相信自己”。但从逻辑上讲，是没有“A相信A”这回事的，有的只是“A相信B”，所以“自己相信自己”这个说法准确的意思是“自己的一部分相信自己的另一部分”。
用“内在父母”和“内在小孩”的概念讲，自信就是“内在父母相信内在小孩”。如果在童年时，一个孩子从父母那里获得了足够的相信，他就会把这个关系模式内化到内心，从而形成了自信的内在关系模式。同样的，自卑就是“内在父母不相信内在小孩”；倔强，就是“你又不爱我，凭什么让我听你的”。
所以说，任何一个用来描绘性格的词汇，都可以放到关系的框架内去理解。
6.任何关系中都有这种战争：我想把我的内在关系模式投射给你，你也想把你的内在关系模式投射给我。而且，因为人类最本质的自恋，内在关系模式很容易有谁高谁低的问题，那么这种争斗就看谁最后占据关系的制高点。
7.人和人谈话时，必然在传递两个层面的信息：事实和情绪。所以，我们要去辨析，对方传递的客观事实信息是什么，传递的主观情绪信息又是什么。客观事实要尊重，而谬误要驳回；主观情绪要共情，而垃圾情绪则要驳回或化解。
8.内在关系模式就是一个人的命运，那么，做父母的，和孩子构建一个平等而相互尊重的关系模式，应该是父母能给孩子的一个最好的礼物了。
五、批判性思考
任何关系中都有战争吗？如果两个人内在都是和谐相处的关系模式呢？那还存在战争吗？
