472–宁静的海带—《疲惫，早点休息》
气温一下飙升到37度，太阳火辣辣的。早上醒得早，午饭后从北门到南门参加会议，没能午睡。加之参加市里项目验收汇报，有些紧张。好在顺利完结，这项工作完成后，绷紧的弦松下来了，疲惫感一下子就涌上来了，昏昏沉沉，脚趴手软。
今晚一定提早睡觉，回复体能。
今天读《精力管理》第三章63页到71页
今日的问题是：
1、为什么说“呼吸”会影响到精力？
呼吸是精力的“即时调节器”：短而浅的呼吸会限制氧气摄入，导致身体紧张和大脑缺氧，而深呼吸腹式呼吸，能够深度交换氧气与废气，能快速激活副交感神经，降低压力激素，恢复冷静与专注力。
2、盘点一下你平时的饮食习惯，看有哪些不良习惯会影响你的精力
饮食还算健康，清淡，多样。不足的地方应该是蛋白质摄入不足，水果吃得过多，甚至引起轻度脂肪肝。
【3点收获】
🦋学习正确的呼吸，有节奏的深度呼吸，最好是腹式呼吸
🦋饮食决定能量曲线的稳定性：高糖、高油或过量咖啡因的饮食会引发血糖骤升骤降，造成精力如坐“过山车”，而蛋白质+复合碳水的组合（如鸡蛋+燕麦，酸奶）能提供更持久的能量。
🦋不良习惯的隐蔽性消耗：不吃早餐、午餐高热量快餐或外卖，加班后饮酒或宵夜等习惯，干扰身体消化系统，长期降低体能恢复效率。
【2点思考】
🦋我的饮食习惯需要调整的地方？
增加优质蛋白，水果控制数量
🦋饮食与时节，体能和情绪的关联：
夏季湿热重，根据体质调整饮食，如增加薏苡仁，赤小豆、绿豆、冬瓜等食物，补气吃黄芪等。
【1个行动】
🦋今天外出天气热，加上准备项目验收汇报和参会，有些疲惫，完成日更后，早睡恢复体能。
《每一天爱自己》之DAY 270
联结我内在的宝藏
向内探索，改变你的思维模式。与你内在的宝藏连线，善加利用。一旦我们联结上内在的宝藏后，就能以自己的伟大本质来响应生命。记住，每天都要联结你的内在宝藏。
给自己特别的礼遇，仿佛你是一个值得珍视的朋友。
每周与自己约会一次，下馆子、看电影、逛博物馆，或是玩一种你特别喜欢的运动；这样的约会要持之以恒。记得为这个约会盛装打扮，用最高级的餐具吃饭，穿上最漂亮的衣服。不要把好东西留到有伴时才使用，你就是自己的伴。允许自己心安理得地享受，宠爱自己。
感恩生活，平常可以做一些举手之劳的善事。比如说，帮别人代缴停车费；上完公厕后，顺手整理一下，让下一个人有清爽的厕所可用；去海滩或公园捡拾垃圾；送一朵花给陌生人；告诉某个人你有多欣赏他；念书给孤独的老人听……做善事会带给我们好心情。
