你好，考试！
“老师，考试前我总是特别后悔、着急。后悔自己之前没有好好学习，可一看这么多不会的，就开始着急了，反而更学不进去了。”
“老师，我不想参加考试了。考试万一考不好，不知道怎样面对父母失望的眼神。”
“老师，连续的几次考试失利，我对自己越来越没有信心了。”
“表面说的是自己不在乎成绩，可是在考试后我真的怕在朋友面前没有面子，我怕他们看不起我。”
“上次考了班级第一，年级前十，这次万一考不好，退步怎么办啊？”
……
临近期末考试，越来越多的同学开始为期末考试做着积极的准备，同时，也有一部分同学面对考试感觉到焦虑与迷茫，甚至无力。他们走进学校的学生发展指导中心，用不同的方式向老师诉说着自己的“痛苦”。
表面看来似乎每个同学都害怕考试，事实你会发现这些“害怕”的背后又有所不同。
有的是对自己没有好好学习而产生的后悔与自责；有的因为自己无法面对父母的期待；有的是连续几次挫败体验后，没有真正走出来，自信心受挫；也有的是把学习成绩和交友紧密结合在一起，把成绩当作自己的自信基石。
考试前的焦虑不是学习成绩不好的同学的专属，往往成绩优异的同学也会因担心自己考试退步而感到焦虑。
既然考试是我们每个人必须面对的。那么，我们做些什么可以让自己对考试的恐惧和焦虑情绪减少，甚至从焦虑中有所学习成长，在备考阶段做一些更积极有效的准备呢？下面我根据和同学们的交流实践经验以及心理学等相关理论，总结出来一些方向供大家参考：
1 考试是来帮助我学习更进一步的朋友
我们同学们都容易“谈考色变”，一提考试就会感到紧张，这是为什么呢？如果我们从更大的视域去观察，就会发现考试不仅仅是我们学生的专属，成人的世界里也到处是“考试”，如“考核”、“评估”、“评优”等。
我们之所以会有紧张焦虑，往往源自于考试本有的竞争结果也许会让我们产生一种“挫败感”、“我不够好”的感觉。
作为学生，我们每次考试的结果的确会通过“名次”“分数”、“好坏”等样子呈现出来，细细一看，你就会发现，考试带给我们的除了这些。还有“检测”、“评估”、“呈现”等价值和意义。
她可以真实呈现我们前一阶段学习的效果，当我们有勇气去面对，有智慧和方法去对考试的结果进行客观分析并在此基础上制定、实施新的更有效的学习计划。
考试的价值就会真正凸显出来，原来考试是来帮助我们学习更进一步的朋友。
你好，考试！
2 找到考试焦虑背后的正面意义
纵观心理学各流派的观点，对于情绪都有一个相同的认知：情绪无所谓好坏正负之分。积极心理学更是强调，每种情绪背后都有其正面的意义。
焦虑情绪是我们在自己认为的重大事件之前很容易出现的一种情绪。焦虑的背后也有其正面的意义：
1、这件事对我意义重大，我很重视它。（看，你是很重视学习的，不是吗？）
2、我期待在这件事中得到好的结果（哦，每个人都是期待能有好的成绩的）；
3、我目前的能力与这件事需要的能力还有一定差距，我需要为此做一些积极的准备（原来，这个焦虑情绪是提醒我们做事情的哦）。
你好，考试！
3 看懂焦虑情绪的信号灯
每种情绪都是一个信号指示灯，当我们有所觉察，做好准备不被情绪操控，成为情绪的主人的时候，就有可能看懂这个信号灯的指示了，考试前的焦虑也不例外。
比如：
焦虑提醒我们之前的学习任务是不是没有很好完成？
我们在这次考试中是否给自己定了一个清晰可行的目标？
是不是我给自己定的目标太大了，不太可能实现？
既然我们这么重视考试，愿不愿意为此次考试做些实际的准备......
4 化焦虑为“ 动力➕执行力”
看懂了这些情绪给我们的信号指示后，就可以把他转化为我们有益的力量，撸起袖子做事情了。
你好，考试！
我在这里给大家几个小建议，这些建议是我在对同学们做一对一辅导的过程中，共同探索出来的一些方法，事实证明，还是很有效果的，如果大家愿意可以自己试一试。
1.接受情绪：
适度的焦虑是有助于我们抓紧时间高效备考的。所以要想处理好这个焦虑的情绪，第一步就是面对并接受这种状况。
2.调整目标：
焦虑往往源自于对目标制定的不切实际或者过分执着。如果你原来对考试的期待过高、或者过于宽泛，就容易产生焦虑情绪。
比如：我必须考到班级第一、我一定要超过xxx、我要考得非常好（至于考成怎样就算好，你也没有清晰的定位）……
我们可以试着根据自己的实际情况，把自己的考试目标定成有梯度的三层目标：
第一个是自己非常愿意达成的高级目标
第二个是自己有一些把握，努力后可能实现的目标
第三个就是感觉自己从现在开始努力后就可以实现的目标
我个人建议大家可以把目标定位在清晰具体的事上，而不是简单的分数和名次上。
如：
这次考试我要在英语的阅读理解中把错误控制在5个以内；
或者这次考试我要在数学考试中做到认真审题，把计算失误降低到两道题之内。
这样我们的潜意识就会感到清晰可行，带给我们的动力而不是压力，目标清晰了，焦虑自然就减少了。
3.计划细切：
焦虑也往往来自于自己的准备不充分。
我们可以从当下开始给自己制定清晰具体，自立可成的计划。
这是转化焦虑的最佳途径。
科学有效目标的制定往往是你的计划可以顺利实施的基础，科学有效的目标至少包含七个要素：
清晰具体；
自立可成；
完成时有一定的满足感；
符合整体平衡；
有时间节点；
可度量；
怎么样，现在是不是有种跃跃欲试的呢？那就让我们感谢“焦虑”吧，让我们拿着焦虑给我们的礼物，直面考试，向即将到来的期末考试说：
“嗨，考试，你好！”
