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如何在生活中运用微习惯|《微习惯》

2019-02-21  本文已影响3人  小火君_

01 人的大脑工作原理,决定了我们大脑接受的是重复重复重复过很多次的信息,所以把自己的大习惯拆分成小的不可思议小习惯非常重要,利于操作也能够更好坚持

02一个新的习惯养成并非21天,平均66天,实际18-254天不等,所以给自己多一点的时间去坚持,别松懈别懈怠。

03 给自己设置一个动力,动力大你的意志力消耗少,才能更好去养成新的习惯

04选择合适自己的微习惯和计划有利于你更好执行。如果你本身是阅读达人,你可以设定自己每天一本书,但是如果是一个小白,你选择每天翻开书看一页,甚至只是随身携带一本书

05建立回报机制,以奖励提神成就感。适当的小红花有助于让人脑产生愉悦感,打勾,贴贴纸,读完书吃甜点都是很棒的选择。

06记录与追踪完成情况。什么都不记录,几天以后都不知道自己完成了什么。随手做记录,帮助你更好复盘,同时完成后打勾,也是一种很棒的反馈,激励自己更好前行的动力。

07微量开始,超额完成。把目标设低,这样去做的时候很容易完成,甚至是超额完成,这样会产生愉悦感,激励自己做的更好

08完成计划安排摆脱高期待值。不要高估自己,很可能一开始信心满满后期就携带。先完成再完美非常重要,完成后不断精进远比没有完成还在那里磨叽纠结重要

09时刻给自己正能量,告诉自己一定可以完成。人都会懈怠,到了瓶颈期就会放松自己,坚持做微习惯动作

10从今天开始养成习惯并拆解成微习惯,4点起床、每天一本书、一周至少1次线上分享、读英语

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