冥想20-100日思集

冥想20-100日思集

时间:30min

位置:禅垫

姿势:坐享（双盘腿）

背景音乐:沙滩海浪

坐享概况:

这是坐享的第20天，恭喜你完成了30分钟的练习。本次练习主要运用了呼吸和身体扫描法相结合的方式进行。

练习在清晨醒来的第一时间便开始大约有一半的时间在进行身体扫描，剩下的一段时间再用呼吸法进行尝试感受，中间没有被打断的情况发生，在练习结束以后，身体的麻木感比较明显，但是在放松练习的过程中，比以往的那种麻木感穿透全身的感觉减弱了许多，这是一种进步。

在前两天的练习过程中，自己一次是在坐着的姿势，然后将双腿放平，你就是没有采用盘腿的方法，另一种方式是坐在一块硬的木板上，这样的时间都减少了一半，但是获得了不一样的体验和感受。

今天的这次练习算是恢复到了正常的练习模式，时间，地点，背景，音乐等都和以前的练习相差不二。

总的来说今日的练习心里还是有一点点的急躁，特别是在对呼吸的调整上，没有太多的进展，自己在有意识的调整，坐姿也就是挺直腰背。在练习的过程中出现了一个小小的疑问，那就是每次在呼吸，特别是在呼气的同时，身体会自然而然的跟着放松，这就导致重心下移，重心的下移带来的是双腿麻木感的增加，因为身体的重量压迫在了臀部，你就传染到了双腿之上。

现在自己正在练习挺直脊背已和对双腿的压迫这种感觉，要慢慢的适应，这样的过程，在一瞬间自己想起了日本人的坐姿。他们已经习惯了这样的方式，那也是经过日积月累的过程才有了今天的收获。这也让自己，看到了做这件事情所带来的效果。

早上在糖果看到了一位师姐的分享，这是他进入冥想的1000多天，在看到的那一瞬间，心里是震惊的，能够坚持这么多的时间，说明这样的练习已经完全融入到了他的生活习惯，这样的事情对他来说就是生活的一部分，这样的感觉一定很爽，自己也会慢慢的坚持这样的事情，因为当认识到一件事情以后，那接下来的事情就会根本停不下来。

期待明日的练习，早安！